男人的健康 5種常見疾病保養之道

一般而言，男性比女性更不重視預防疾病，通常都讓疾病嚴重到一定程度，非要看醫師不可時，才會預約門診。但許多困擾男性的病症，大多是可以預防的。

探索頻道（Discovery Channel）旗下的HowStuffWorks網站，特別介紹男性常見的疾病問題與預防方法如下：

心臟病

心臟病是男性主要死因之一。肥胖與抽菸是許多疾病的危險因子，心臟病也包含在內。因此避免成為心臟病患，一定要戒菸，吃低鈉低脂食物，並經常運動。

此外，也應注意相關疾病，如高血壓、高膽固醇與糖尿病等，這些都是需要體重控制與健康的生活型態來改善疾病。

吃對食物是維持健康生活型態很重要的一環。根據美國醫學網站（WebMD）報導，克里夫蘭醫學中心預防醫學副主任希巴羅醫師（Raul Seballos, MD）表示，無論我們如何健身，若不吃健康食物是無用的。

希巴羅強調，例如喝了一罐啤酒，增加約150卡路里，需要慢跑10分鐘或爬樓梯15分鐘才能消耗掉。因此，吃對的食物，有計畫且自律地定時運動，才能常保健康。

睡眠呼吸中止症

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男性得到睡眠呼吸中止症的機率，比女性高。吵雜的打呼聲是睡眠呼吸中止症的症狀之一。這個毛病讓人整晚不斷地停止呼吸又開始呼吸，雖然不像很有威脅性的疾病，但會增加中風、心臟病與糖尿病的機率。以下一些方法，有助減少男人打鼾的情況：

1.別忽視體重：打鼾與體重過重密切相關，隨時注意體重，規則的運動，健康的飲食，最終可以預防、降低與除去打鼾的問題。

2.喝一點酒：酒精可以緩和喉部肌肉，改善打鼾情況。建議在睡前3小時喝一點酒，但不要讓酒精干擾你的睡眠，或惡化打鼾的狀況。

3.不得不戒菸：抽菸會刺激呼吸道，進而讓打鼾嚴重。為了讓睡眠更好，減少打鼾，也是戒菸的一個好理由。

其他預防方式，還包括減少使用安眠藥、仰睡等。

下背痛

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下背痛讓人的活動能力降低，除非有先天性或遺傳性脊椎問題、脊椎疾病、外傷等情況，否則下背痛是可以預防的。簡單預防方法如下：

1.減輕背部壓力：下背痛可能是因為身體過重，唯有減重，背部壓力才可以減輕。

2.調整姿勢：站立時，耳朵、肩膀、臀部與膝蓋都要呈一直線。

3.安全提重：搬重物的人比較容易有負重問題，如果要搬大的物件，要講究一些方法，如慢慢起身，膝蓋彎下與背部不要扭曲。

4.強化背部：增強脊椎的運動，可讓你的下背更強壯，比較不會受到傷害。尋找一套有氧健身與強化脊椎的運動吧！

5.睡覺時支撐背部：長時間睡覺會增加背部壓力，為了讓壓力減輕，可放枕頭或捲毛巾於膝下，若是側躺，則將它放於兩膝之間。

皮膚癌

男性比較容易得皮膚癌，一方面是因為在工作或休閒時，男性都喜歡待在戶外，也可能比女人對紫外線更敏感。

有許多皮膚癌的危險因子是無法控制的，如皮膚細嫩、很多痣與皮膚癌家族病史。然而有許多方法可以降低罹患的危險，包括：

1.每天防晒：擦上符合自己防晒指數的防晒乳，在紫外線仍有危害的季節也需注意，在外曝晒時千萬更別忘了塗抹。

2.改變行程：在最熱的時節少待在戶外，因為此時輻射最強。

3.準備遮蔽物：寬沿帽與緊身衣是保護皮膚的良好器具，在高球場上，美國高爾夫職業選手山姆史立德（Sam Snead）式的帽子比棒球帽要好。

胃食道逆流

雞翅、牛排、羊肋等經常是男性愛好的食物，而且都大口大口的吃，再配上冰涼的啤酒。不幸的是，男性愛好的食物通常容易造成胃食道逆流，引發胃酸逆流與胃部灼熱，因此要特別注意養成良好的飲食習慣：

1.管住你的嘴：辛辣與油膩的食物不可吃太多，酒不能過量，這樣可以減少胃酸逆流後，刺激喉嚨與胸部症狀的機率。如果仍很喜歡吃這些夠味的食物，就必須有一些措施，如減重，因為肥胖的人更容易得到胃食道逆流的毛病。

2.把菸戒了：抽菸會讓下食道括約肌無法正常的工作，戒菸後可以提升飯後的舒適感。

此外，不要穿太緊的衣服，吃飽不要馬上躺下。◇