如何抗老化而自處？

目前日本老人家正互相流行一句話：「ピンピンコロリ。」（音：Pin Pin Ko Lo Ri）「ピンピン」就是能上山下海，手腳靈活，健康無礙；「コロリ」就是一下子無疾而終之意。這意思與我國老人們：「吃老無什麼好求，只求好死」的生活終結祈求，正是不謀而合。我們認為那是前世修來的好積德或福分。

試想，人生到最後，身體已有的幾個洞孔插滿了管子，無洞之處再開個洞插管，苟延殘喘，這種「安樂病房」又有何「人生安樂」可言？

根據日本《世界文化社》2014年3月號家庭畫報〈虛弱で寢たきリにならなぃためにもホルモン補充療法「でアンチェィジング」〉一文指出，現代醫學已進入如何抗老化，祈求長命百歲而日新月異的時代。只因身體虛弱、疲倦而躺在床上起不來的老人，說實在話，只要適量的荷爾蒙補充，就可以有相當良好的抗老效果與更佳的生活水準。

女性抗老福音 荷爾蒙療法

以女性來講，其抗老化的要點，就在於如何對應因停經而引起的女性荷爾蒙忽然減少。直到更年期之前，一向都是被女性荷爾蒙守護著。更年期之後，女性荷爾蒙的分泌幾乎等於零。從懷孕、生產、養育小孩等過程之後，女性荷爾蒙就開始減少，這是生物學上，無寧是相當自然的現象；但以日本女性的平均年齡86歲來說，大約還有35年的餘生，如任其連續呈現著枯竭狀態，委實令人不忍。皮膚失去了滑潤，內臟脂肪增厚，一看不僅僅是老化，骨質疏鬆，肌力衰退，就連日常生活都受到限制。其他如膀胱炎、陰道炎、血管硬化等而易得心血管病等各種疾病，不勝枚舉。

要將這些毛病完全避開，維護健康的方法之一，就是實施荷爾蒙療法（HRT）。為了享受健康快樂，長長久久的餘年，這是值得推薦的選擇。迨至目前為止，雖然對女性荷爾蒙補充療法（HRT）仍有爭議，但近年以來，其效果之大，與危險之少，也由學會提出了報告，已被公認為優異的治療方法，獲得普世認同。

閉經後 每年仍需乳癌篩檢

荷爾蒙補充療法，只要自己感到需要，長期治療也非難事。如想接受此種治療，首先要從醫師那裡確認女性荷爾蒙補充療法的危險性。每年一次的乳癌檢查（Mammoghaphy亦即乳房放射線攝影）與觸診是接受荷爾蒙治療後不可或缺的，開始檢查的時期是閉經之後，至少在1、2年之中就開始實施。

升降運動 可預防肌力衰退

除了女性荷爾蒙分泌的減少，同時也應留意的是女性肌力的衰退。女性比男性較少肌肉，加之從年輕時就較少運動。例如，北海道被雪季封閉的女性，其肌力之不足會更加嚴重。須知除了身體各關節是支持行動自如的生活要件之外，也有賴於健康強健肌肉之輔助。

這裡推薦小台階或樓梯最低的一個階段來做升降運動，每天30分鐘為準，每天實行。其速度大約每30分鐘约15次升降。膝腰部關節有問題的人，則要扶住安全扶手之類確實固定的東西，慢慢行動。分開幾次做也可以，廚房裡放一個小台階，每天有時間就做，倒不必硬性固定時間。

補充蛋白質 保持活潑美膚

此外為了提升肌力，保持年輕活潑的美膚，每天三餐必須確保充分的蛋白質。如果腎臟機能健全，盡可能攝取高蛋白質的飲食。牛肉（紅肉）、雞肉、豬肉、魚（少汞的近海魚）、小魚、黃豆製品等均須充分地攝食。

男性更年期 減少壓力來源

除了女性，男性也有更年期。男性荷爾蒙雖說不會減少多少，但以50歲為一個區隔，睪固酮（testosterone，亦即男性荷爾蒙）數量會低落，加上50歲前後不論社會乃至家庭上，都是身負莫大生活壓力的世代，更易於引起更年期障礙。這一世代的自殺率之所以高，男性更年期障礙的憂鬱症是原因之一。例如晨間勃起較少（每週一次以下），便可推估此類症狀。另外，如有食慾減少、失眠、不想上班等憂鬱心理狀態時，仍應就醫為宜。

不要生病了才急著醫治，而是存心防患於未然才是最高的抗老妙策。根據《大紀元時報》報導，美國網站（Lifestyle9）調查：台灣犯罪率、民眾友善、普遍誠實度等，僅次於日本；在2014年最佳旅遊城市中，台北躍升至名列「全球最佳旅遊城市報告」中。這是全民努力的結果，希望同時也能不忘為我們的銀髮族國民，過去為國家社會一生奮鬥努力的貢獻表示肯定，也對其餘生報以更精進的防老醫療水準，祝其老後健康愉快，長長久久！◇