冬季養腎大法 青春不易老

冬季在五臟對應於「腎」，腎藏精氣，主骨、生髓，通於腦，其華在髮；主生殖，發育；主滋養和溫煦各臟腑組織；主水；主納氣，與膀胱互為表裡。冬季時寒邪最易傷腎陽，故常見腎陽虛者出現腰痠膝冷、易感風寒、夜尿多等症狀，而腎陽虛後又會造成腎陰不足，產生口乾咽燥、失眠盜汗、五心煩熱等症狀。在中醫理論中，腎為先天之本，與生殖、內分泌功能密切相關，養「腎」即是保養自己的生殖機能，具有抗老化的作用，是養生的重要關鍵。

寒冷多變的氣候常會引發宿疾如：支氣管炎、哮喘、血壓升高，刺激心肌梗塞和中風的發生、胃和十二指腸潰瘍、冬季癢、關節疼痛等，或造成原有症狀加劇。因此要謹慎保養。在冬天來臨之際，民眾應留意並遵循以下生活的5大原則，便能讓氣血循環好、不易感冒，身體自然健康。

1.早睡晚起 避寒就暖

冬主收藏，故適合早睡晚起以斂陰護陽，待日光出現後再緩起身，隨氣溫增添衣物，使用「洋蔥式」穿衣法，較好調節室內外溫差，否則進室內冒汗，出室外遇風易患感冒。體虛易感風寒者需加圍巾防寒，保暖以足部為首要，穿著襪子、包鞋較為恰當，務必保持手足末稍溫暖，循環暢通，身體自然安泰。

2.適度鍛鍊 充分暖身

冬日不宜大量運動流汗，易損陽氣；建議進行和緩的運動，每日堅持鍛鍊，有助身體健康，如：快走、氣功、健身操、土風舞、室內腳踏車。選擇有陽光時進行鍛鍊，適當日晒有助於養陽。

運動前要注意充分暖身，確保關節活絡後再進行運動，並注意運動後之保暖措施，汗出當風最易感寒。年長體弱者要避免於大風、大雨、大寒、大霧時外出運動，有損無益。

3.適當進補 控制體重

冬日最宜進補，在食物方面應選擇富蛋白質、維生素和易於消化的食物，可選食糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；薑、韭菜、大蒜、蔥、蘿蔔、花椰菜、木耳、海帶等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻、黑棗等果品。體質虛弱的老年人，冬季可吃烏骨雞、瘦肉、蹄筋，喝黑豆漿等，以增強體質。但因冬日新陳代謝及活動量下降，應注意勿天天大魚大肉，不僅造成腸胃負擔，無法吸收營養，更造成體重上升。

冬令進補能提升免疫功能，防寒祛病，為來年的健康打基礎，但若欲使用藥材進補，應向中醫師諮詢，選擇適合自己體質的藥材，才能達到進補的功效。

4.溫水足浴 強身壯體

冬天晚上臨睡前先用溫水泡腳（水溫勿過熱，約40~41度，可泡至膝下），足浴後用力揉搓足底的湧泉穴，或搭配乳液按摩雙腿經絡，除了能暖身體禦寒，還有補腎強身的作用。

5.溫灸經絡 防病保身

適當的使用溫灸棒或是艾灸條，溫灸經絡；溫補者，莫過於灸。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。◇