卯時起床二件事　讓你更健康

凌晨3～5點保持熟睡狀態，對健康最有利。接下來5～7點，繼續睡覺？還是該起床做點別的活動？

早上5～7點是卯時，十二生肖對應的是兔子，也是太陽升起的時間，太陽出來就該起床了。卯時起床做哪些活動對健康有利呢？

1 喝開水 稀釋血液清腸道

起床後的第一件事就是漱洗後，喝一大杯溫開水，稀釋血液，清理腸道。若不喜歡白開水，可喝有味道的水，如蜂蜜水、淡鹽水、果汁、茶、咖啡等，但是儘量清淡一點，不要太濃，否則就起不了作用。

清晨的血液養分很高，前一天吃進去的食物經過消化吸收後，進入血液，一部分在前一天的活動中消耗掉，多餘的營養仍留在血液內，所以清晨起床的血液濃度非常高。血液養分過高會影響血液的流動，而形成血栓。高血壓、高血脂、高膽固醇患者要特別注意。

2 天時地利 最佳排便時機

卯時是大腸經值班的時候，也是人體最佳排便時機。身體健康的人會自動在卯時排便。但有些人排便比較困難，需要喝一杯溫開水來幫助排便。按時排便很重要，特別是排便困難的人，最好在卯時養成排便習慣，否則在其他時段，大便更難排出。

大便排出體外需要氣來推動，卯時是大腸氣血最旺盛的時候，運用旺盛的氣血，大便很容易就排出體外。卯時天門開，地戶也要開（肛門），大便自然就容易排出。所以卯時排便是天時、地利，便祕的人一定要把握這個時機排便。

如果排不出來，建議多喝一些溫開水或在溫開水中加2～3片生薑暖腸胃，有利大腸的蠕動，或活動四肢筋骨、做體操、練氣功等，一些舒緩的運動都能有幫助。切記清晨不適合做劇烈運動。

觀察排便　了解健康狀況

大便和身體健康關係密切，中醫師每次看診時，都會問大便情況。平時不妨經常觀察自己的大便，看看是否正常，如果不正常就要及時就醫。

醫學報導，大腸癌的發病趨向年輕化。40歲以下的人發現大腸癌一般都是晚期，接受手術與化療後的5年存活率比80歲老人還低。可能與年輕人不注重保養身體、不遵循養生之道有關。

正常的大便是黃軟成型。如果大便的顏色是白色，可能是黃疸、結石、腫瘤、蛔蟲等引起的膽道阻塞。大便帶鮮紅色，表示肛門或直腸內出血。大便呈暗紅色則可能是腸道出血。黑色大便可能是胃部出血。大便顏色越紅，表示出血的地方離肛門越近，大便顏色越黑，表示出血的地方離肛門越遠。不過，有時吃了帶顏色的食物也會影響大便的顏色，如吃豬血或吃黑色中藥後，會排出黑色大便。

大便代表大腸的狀況，大腸狀況良好，排便就會順暢，大腸如果出了問題，排便也會出問題，如腹瀉、便祕，或痢疾。排便困難除了與大腸有關之外，也與肺有關係，「寅時」肺沒養好，就沒有足夠的肺氣幫助排便。

除了便祕問題之外，凌晨4～5點拉肚子，中醫稱作「五更瀉」，表面看是大腸虛弱，而深層意義是脾腎陽虛，治療時，需要澀腸止瀉與溫補腎陽。五更瀉是一種虛證，一種病理狀態。

心臟病人　解便別太用力

排便的時候，一定要憋氣，咬著牙齒，就像咬著東西一樣，然後緩緩的將氣吐出來。但千萬不要過分用力，尤其是心臟病人，過度用力可能會導致生命危險。

排便需要大腸之氣推動，大腸的力量不夠，人體會從肺調氣，因為肺和大腸相表裏，大腸氣若不夠肺氣就會來幫忙。當我們憋氣解便的時候，實際上就是幫助大腸調度肺氣來幫助排便。但是如果一直使勁的往下用力，就會從心臟調氣，一旦心臟瞬間出現氣血不足現象，容易有生命危險。

這就是為什麼有一些心臟病的人會在排便的時候突然死亡，因為往下用力的時候調動了心臟的氣，使虛弱的心臟承受不住。

腹部按摩　促進排便法

腹部按摩，按順時針方向推動腹部（如果方向推反了，大便可能更難排出），從右下方腹部開始，然後向上推到腹部上方，再橫著向左邊腹部推過去，推到腹部邊緣後就轉往向下推，一直推到左腹部下方，再橫向往右邊推，反復推揉大腸100～200次。◇

──摘編自希望之聲英倫生活台