抵抗禽流感! 做好健康管理與健檢

如何讓禽流感威脅降到最低﹖專家表示，提升免疫力是抵抗禽流感的最佳方法！民眾可藉由整體性健康檢查，了解自身目前狀況，再針對身體健康缺乏部分加強補充，讓體內達到最佳防護網。

哈佛健診台北院區院長納祖德說，由多年臨床經驗發現，許多疾病發生前出現的身體警訊，如疲勞、睡眠不佳、常感冒，皆是因為免疫力低落，體內細胞的完整度已受到破壞，遭到病毒的感染機率就會提升，這時應藉由健康檢查了解自身目前健康狀況，提前做好免疫力提升的防護措施。

納祖德說，提升免疫力沒有捷徑，唯有了解身體健康缺乏部分，再經由專業醫師或健康管理師提供健管處方，配合規律運動、均衡飲食及正常作息，以改善健康狀態，才能讓身體擁有最佳抵抗力。

1.    規律運動：建議採用531方式，每星期至少運動5天以上，每次至少運動30分鐘以及每次運動過後，心跳應達每分鐘100次以上，使體內基礎代謝提升，增加心肺功能及肌耐力，維持最佳身體狀況。

2.    均衡飲食：營養不良及營養不均時，整個免疫系統會衰弱，抗體減少，增加病原體入侵成功的機率。均衡飲食是提升免疫力最佳方式，盡可能多吃蛋白質、全穀類、蔬果、天然食物，以及補充抗氧化維生素A、B、C、E，讓腸道、肺、消化道黏膜與抗體呈現最佳狀態。

3.    正常作息：每日睡眠時間需7~8小時，晚間11點為最佳休息時間，當褪黑激素開始分泌，身體若能得到充分休息，體內內分泌也可達到平衡點，讓身體呈現最佳健康狀態。

納祖德呼籲，近期民眾務必加強落實「四不四要」措施。「四不」包括：不接觸活禽類；不食用病（死）禽、畜肉；不購買無檢疫證明的鮮、活、凍禽畜及產品；不出入高感染場所。「四要」則為：要熟食；要分食，在食品加工或食用過程中，必須分開生食與熟食；要衛生，增加洗手次數，並使用肥皂確實清洗；要透過運動、規律作息，加強抵抗力及免疫力，降低病毒侵襲機會。

納祖德提醒，防疫期間若有健康檢查需求之民眾，除了考量安全衛生之虞，還應選擇獨立品質認證之健康檢查中心，以避免病毒傳染與降低病毒感染之機會。◇