乾癢、咳不停又容易憂鬱？ 秋燥養生5重點

隨著天氣逐漸轉涼、空氣也變得乾燥，不少人開始出現喉嚨乾癢、咳嗽、皮膚搔癢等不適，甚至容易感到情緒低落。秋季該如何進行養生保健？

花蓮慈濟醫院中醫師黃繻誼指出，在中醫五行學說中，秋季屬「金」，對應到人體的「肺臟」，養生應著重潤燥、養陰與調節情緒，從飲食、情緒、日常作息與保暖幾個面向來避免過敏、乾咳和皮膚癢，並依個人狀況搭配正確的穴位按摩，幫助身體度過季節變化。

避開辛辣炸物 多吃白色食材

秋季氣候乾燥，呼吸道容易受到刺激，黃繻誼建議，秋季應避免辣椒、燒烤、油炸等辛辣刺激或易誘發燥熱的食物，以免刺激呼吸道症狀加重。

想要滋養肺陰、緩解秋燥，可依個人體質適量攝取百合、銀耳等食材，透過天然白色食材的滋補，達到潤肺抗燥，從內而外改善乾燥體質，作為秋季飲食調養的一環。不過，若咳嗽持續未改善，或伴隨發燒、呼吸困難等症狀，仍應就醫檢查，找出真正原因。

情緒低落 中醫師教按3穴位

除了身體的轉變，秋天草木凋零的景象，也容易讓人引發悲傷、憂鬱的季節性情緒。黃繻誼建議，面對這類心理變化，可透過以下穴位按摩來放鬆身心。

• 太衝穴：位於腳背上，約在第一、二腳趾骨交會處往腳踝方向的凹陷位置。按壓有助於舒緩悲傷、焦慮等鬱結情緒。

太衝穴。（花蓮慈濟醫院提供）

• 百會穴：位於頭頂正中間，約在兩耳尖向上連線與頭部正中線的交會處。若情緒緊繃，甚至引發失眠與疲勞，按壓百會穴可幫助清利頭目、放鬆神經。

百會穴。（花蓮慈濟醫院提供）

• 神門穴：位於手腕橫紋靠小指側的凹陷處。具寧心安神作用，能輔助改善換季帶來的睡眠障礙。

黃繻誼提醒，穴位按摩可作為日常保健的一環，但若情緒低落、失眠或焦慮持續發生，甚至影響日常生活，仍應尋求專業醫療協助。

神門穴。（花蓮慈濟醫院提供）

改善秋乏 兩細節防乾癢

在日常作息上，黃繻誼引述《黃帝內經》中的養生智慧，建議民眾：「早臥早起，與雞俱興。」依著大自然規律早睡早起。有助於收斂陽氣，是改善「秋乏」，以及調養身心的好方式。

另外，針對秋燥所帶來的皮膚乾癢或過敏問題，黃繻誼特別點出兩個民眾常忽略的錯誤：

• 錯誤1：運動過度、大量發汗。秋天若進行劇烈運動導致大汗淋漓，在中醫看來容易「傷陰」，反而讓皮膚更容易乾癢。建議將運動型態調整為和緩的散步、瑜伽或太極拳，達到微微出汗即可。

• 錯誤2：洗澡水過燙。

皮膚容易乾燥的人，秋冬季節洗澡時切忌使用過燙的熱水。水溫太高容易洗掉皮膚表面具保護作用的天然皮脂膜，進而加重換季皮膚乾癢與脫屑的嚴重度。

面對季節變化，只要從飲食潤燥、穴位抒壓、規律作息與正確護膚做起，就能安心養肺，輕鬆度過舒適的秋天。◇