春日犯睏 無法早起？試試傳承千年的散步養生法

春天是萬物復甦的季節。然而，很多人卻深受「春睏」所苦，沒有精力享受春光。古人的春天養生建議，或許對我們有一些啟發。

兩千年前的中醫典籍《黃帝內經》指出：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。」意指從立春至立夏前的三個月（2026年2月3日~5月5日），天地萬物開始生長，人也應順應自然。睡眠時間比冬季縮短，早起到戶外庭園中邁開大步。散開頭髮放鬆身體，讓內心的動力自然生發。用仁愛之心對待萬物，不傷害小動物。

立春起天地萬物開始生長，人也應順應自然。睡眠時間比冬季縮短，早起到戶外庭園中邁開大步。（AYO Production/Shutterstock）

這三種體質，容易春睏、無法早起

春天萬物欣欣向榮，然而，很多人卻在此時感到尤其疲倦、嗜睡。如果你在春天早起異常困難，可能有三種體質原因。吳建東給出相應的調整建議：

1. 營養不足

冬季未能良好保養，或是消化功能較差，導致氣血不足。建議多吃一些好消化的食物來補充營養，例如：粥、湯及牛奶等。

2. 能量受阻

除了氣血不足之外，還有因情緒壓力、或是缺乏運動，導致氣血運行受阻。對於氣鬱體質，吳建東建議，增加戶外活動與深呼吸，可促進氣機流通。另外，可採用多梳頭，搓耳朵等方式，幫助氣血運行。多吃蔥、薑等香辛料，對打通氣血也有幫助。

3. 代謝功能差

中醫將代謝廢物淤積的狀態，稱為「溼氣」。原因包括內外兩方面。春季多雨潮溼，會影響循環與代謝；身體內部代謝機能差，例如高血糖、高血脂，也會令水液代謝受阻，產生「內溼」。建議多運動、多喝水，少吃高糖、高油及冷飲。並輔以適當的祛溼飲食，例如喝綠豆水、大麥茶，可起到改善代謝的效果。

慈航中醫診所中醫師李應達對《大紀元時報》說，春天建議於清晨6至7點起床，起床後可盡快出門，在晨光中散步。李應達說：

「春天與冬天是不一樣的，多睡一、兩個鐘頭對你沒有幫助，反而你這一天更累。」

他提醒，若延至7、8點後再外出，都市地區往往已進入交通尖峰時段，空氣品質較差，反而不利於健康。不過，在空氣較為清新的鄉村地區，即使稍晚出門活動，影響亦不大。

春天萬物欣欣向榮，很多人卻在此時感到尤其疲倦、嗜睡。（123RF）

早晨晒太陽，可提振精神！

早上起床散步，除了活動筋骨外，還可接觸到陽光，幫助調節生物鐘。而從中醫角度，晒太陽可增加陽氣，順應春天陽氣生發的趨勢。

在中醫理論中，人體和宇宙間有兩種能量──「陰陽」，陽的本意是太陽，代表光明、溫暖、乾燥與活力；而陰則是，太陽晒不到的陰影處，代表黑夜、涼爽、溼潤與靜止。對於人體來說，陽關乎生長發育、新陳代謝與免疫力；陰則關乎休息、津液與營養。陰陽平衡是健康的關鍵。

詠生中醫診所院長、中醫師公會常務理事吳建東中醫師接受《大紀元時報》採訪指出，清晨的陽光最有助於陽氣生發，「驅散陰霾，將體內的寒氣或溼氣發散出去」。下午疲累的時候，晒太陽也有好處，但不如清晨晒太陽重要。

吳建東也指出，從現代醫學的角度看，人體陰陽的轉換，主要透過內分泌與神經系統來實現，而陽光是啟動此轉換的關鍵。清晨天亮時，人體自律神經會從夜間活躍的副交感神經（休息、修復），切換為交感神經（活動、清醒）。皮質醇分泌增加，精神越來越好。

吳建東建議，如果天陰，可適當延長戶外活動時間，例如增加約五成至一倍。如果颳大風、下雨，就不要出門散步，改為其他運動，避免受寒淋雨，引起感冒、氣喘、腹瀉等症狀。

早上起床散步，除了活動筋骨外，還可接觸到陽光，幫助調節生物鐘。（123RF）

「夜臥早起」 晚11點前躺平

根據《黃帝內經》的建議，春天的睡眠時間不需太早，相對於冬天「早臥晚起」，春天則應「夜臥早起」。

吳建東表示，「夜臥」並不是熬夜的意思，只是不要睡得太早，仍然建議在晚上11點前躺下。如果凌晨1點之後還不睡，為了讓身體撐下去，就會啟動交感神經，讓睡眠品質變差。

從能量運行的角度說，11點到1點是膽經時間，1點到3點是肝經時間，如果這段時間不休息，對肝膽功能不利。吳建東強調，中醫認為春天是養肝的季節，而在11點前睡覺是養肝的最好習慣。

研究證實，輪班或時差會導致餐後血糖、胰島素和血壓升高，損害心血管健康。

中醫認為春天是養肝的季節，而在晚上11點前睡覺是養肝的最好習慣。（123RF）

散步有訣竅！保持代謝、調節情緒

要想將生物鐘調節到早睡早起的狀態，早晨接觸陽光是關鍵，而散步就是最好的做法。

吳建東說明，《黃帝內經》中提倡的散步，重點在於讓身體緩慢伸展、氣血暢通。因此古人在散步時，會將頭髮散開，穿著寬鬆的衣服。為順應春季陽氣生發之機，衣著也宜寬鬆舒適，避免過度緊束，例如瑜伽褲、緊身褲，或過緊的腰帶、領帶或內衣，都不利春天陽氣生發。

他進一步指出，運動以動作慢一些的運動為佳，如散步、慢跑。「可以大步一點，但是不要動作太快，不要太過劇烈。」他建議，從冬季過渡至春季，應慢慢加速氣血運行。雖然劇烈運動，能快速提升心肺功能，但大多數人在冬季運動量較少，應採取漸進式調養。

中醫春季養生的重點，除了以清晨散步伸展肢體，更重要的是放鬆心情。春季宜養肝，中醫所說的肝，是一個以肝臟為中心的能量系統，具有「調暢氣機」的功能，也就是保持代謝、循環及情志的平衡。

肝在五行中屬木。李應達說：「肝就像樹木一樣，在春天舒展發芽。如果心情憂鬱，就會壓抑肝臟。」

李應達說，春天草木萌發，綠色景觀可使人心情舒暢。接觸自然環境，亦有助於情緒調節。而情緒的舒展，與氣機（能量流動）暢通密切相關。

除了散步與伸展，吳建東也指出，唱歌、吹奏樂器、彈琴，甚至聆聽音樂、聊天，亦可促進氣血順暢運行。這些活動涉及深長呼吸，與有節律的氣息鼓動，自然帶動全身氣血運行，讓肝臟的機能更順暢。

最後李應達補充，春季氣候乍暖還寒，容易感冒，初期感冒也會出現疲倦、嗜睡等，類似「春睏」的症狀。春季衣著應以保暖、寬鬆為原則，避免過早減衣。◇