新年大掃除 小心肩頸腰

每逢黃曆新年，就是大掃除的時間，總在打掃完後腰痠背痛，或突然閃到腰，又或者睡一覺起床落枕。避免身體不適感，影響美好的假期，讓我們一起學習如何對抗大掃除疼痛吧！

年尾大掃除，有除舊佈新、趕走霉運、迎接財氣之意。大掃除最佳時間，從除夕前一週啟動，慢慢分次、分區整理，到除夕當天下午前結束。順序可從臥室開始，衣物、雜物斷捨離，再到客廳、廚房、浴室、陽臺。

常見打掃引起疼痛部位

■肩頸拉傷

打掃時常低頭及抬頭等姿勢不慎，反覆勞動及長時間姿勢不良，或者過年打牌、追劇過度，引發肩頸肌肉疼痛。

聰明打掃術➝天花板等高處清潔準備小板凳、梯子，減少頸部彎仰，減低肩膀壓力，擦窗勿久舉手臂，可用長柄刷代替，各種打掃輪流做，20~30分鐘就小憩一下。

■腰部扭挫傷

彎腰搬重時最容易引發急性腰扭挫傷，一個不小心用力過度就閃挫，就是俗稱的「閃到腰」。

聰明打掃術➝地板清潔不要長時蹲或跪，以蹲代彎很重要，使用護腰或護膝，掃地或拖地弓箭步，使用吸塵器或掃地機器人。

【居家放鬆伸展操】

■頸部拉伸：

右手彎曲，貼住左耳上側，向右前側拉伸，左頸部有緊繃感不要到疼痛為主，動作1次維持1分鐘，1分鐘後休息20秒，3次為1組，1天可以做3~5組，反向同樣動作鏡射。

頸部拉伸。（馬光醫療網提供）

■腰部拉伸：

平躺在床，左腳微彎曲，右腳用腳踝壓在左腳膝蓋，往右側下壓，保持上半身平衡，左側臀部有緊繃但不疼痛感，動作1次維持1分鐘，1分鐘後休息20秒，3次為1組，1天可以做3~5組，反向同樣動作鏡射。

腰部拉伸。（馬光醫療網提供）

【穴位預防保養】

• 風池穴：枕骨下緣兩側，摸到胸鎖乳突肌和斜方肌這兩條大筋之間的凹陷處，可舒緩肩頸僵硬、偏頭痛、頸部肌肉緊張。

• 頸百勞：大椎穴往上2吋（3指幅寬）、再往兩側1吋的位置，舒緩頸部肌肉僵硬、落枕、頸項扭傷。

• 腎俞穴：位於下背，第2腰椎下方旁開約1寸半（2指幅寬）處。改善腰痛、腎病、糖尿病、高血壓、低血壓、耳鳴等症狀。

• 委中穴：位於膝蓋後方，膝窩橫紋正中央。疏通經絡、活化氣血。

預防拉傷穴位保養。（馬光醫療網提供）

【茶飲及藥膳】

■伸經活絡茶：

葛根3克
桑枝3克
赤芍2.5克
川芎2.5克
炙甘草2克，

做成茶包，熱開水沖泡悶10分鐘後即可以飲用。

■滋腎壯腰烏骨雞湯：

杜仲3錢
狗脊3錢
熟地黃2.5錢
懷牛膝2錢
當歸2錢
枸杞1.5錢
黃耆1.5錢
放山烏骨雞1隻；

雞肉洗淨川燙，水滾後放入烏骨雞及上述藥材，適當調味，小火悶煮20分鐘即可上桌。◇

舒筋活絡茶飲及藥膳。（馬光醫療網提供）