吃對時間最養生 一日三餐健康祕訣
隨著時間流動，人體的經絡運行就像水流一樣，有著固定運行規律。是古人留下的一種演繹推理，即所謂「子午流注。」
有學者利用分子生物學的方式，研究小鼠感光細胞如何調控生理時鐘代謝等生理功能，最終發現生物種在體內都有調控生理功能的時鐘，能讓生物應付一天下來環境劇烈變化，和中醫學的子午流注不謀而合。
根據子午流注時辰，每日建議六點半起床，此時氣血循環至大腸經，需喝300毫升溫水，如同人起床伸個懶腰，把腸胃喚醒，進行廢物排除運作。
一日三餐吃對東西很重要。（ChatGPTImage）順時辰這樣吃最養生
早上7~8點之間進食早餐，氣血循環至足陽明胃經，消化系統循環旺盛之時，食物進入胃消化，提供人體一天所需能量。讓人代謝、氣色越來越好。
午餐建議在中午12：30以後，午時心經氣血循環旺盛，心好比人體的電池，需要有電量提供，讓身體機能維持好的狀態。下午1點以後則循環至小腸經，能「分清泌濁」，使清氣上生，濁氣下降，讓下午工作維持精神，不會腦袋混沌、犯睏。
晚餐建議在傍晚6點，此時氣血循環至腎經。「內經云：腎在體為骨。」此時進食給予腎能量，可強筋健骨，減緩骨頭退化。還可使人穩定情緒，恢復身心健康。
｜早餐推薦這樣吃｜
根據氣血循環概念，早餐宜養胃，建議類似現今盛行的低GI飲食型態。避免麵包、饅頭等發酵物，避免影響腸胃機能與蠕動代謝。此外，肉類以原形為主，避免加工食品，如火腿、培根、薯餅等。
建議攝取：
- 五穀雜糧類➝燕麥、糙米、五穀米。
- 肉魚豆蛋➝雞蛋、豆腐、雞胸肉、魚肉。
- 蔬菜類➝菠菜、花椰菜、地瓜葉、香菇。
- 水果➝小番茄、蘋果、芭樂、櫻桃。
- 其他➝低脂鮮奶、椰果、堅果類。
早餐推薦這樣吃。（馬光醫療網提供）｜午餐推薦這樣吃｜
午餐時間因經絡循環至心經與小腸經，中醫云「心與小腸相表裡」，故午餐宜養心。該如何養心呢？簡單而言，心就好比一臺車子之中最重要的零件「引擎」，引擎要好好保護，適度給予潤滑，不可過度刺激以免過熱。
「心」也是一樣的，需要適度的能量，不宜過於辛辣、油膩，避免人體這顆引擎過熱而抗議。
午餐應「避免」之食物：
- 五穀雜糧類➝（X）盡量避免。
- 肉魚豆蛋➝（X）牛肉、羊肉。
- 蔬菜類➝（X）韭菜、辣椒、九層塔。
- 水果➝（X）荔枝、榴槤、櫻桃、龍眼。
- 其他➝（X）燒烤、濃湯。
午餐推薦這樣吃。（馬光醫療網提供）｜晚餐推薦這樣吃｜
晚餐是腎經值班時間，此時宜養腎。選擇上避免過於生冷或過度加工食物。可以多補充些黑色食材，如黑紫米、黑豆、黑木耳、腰果類食物。也可以喝杯黑豆杜仲茶來養腎。
黑豆杜仲茶：
杜仲15克
黑豆（炒）10克
黑糖3克
約1,500毫升水量煮約10~15分鐘即可當茶飲用。◇
晚餐推薦這樣吃。（馬光醫療網提供）
