立春養生怎麼做？中醫教你日常調養

立春，為二十四節氣之首，通常於每年陽曆2月3日~5日之間交節，標誌著冬季結束，春季開始。傳統中醫理論，立春對應「木」行，與人體肝臟相應，強調陽氣初生、萬物復甦之時機。

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》云：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。」此言意指，春季三月為萬物推陳出新之期，人體應順應自然界生發之氣，養護肝氣，以維持氣血調和、情志舒暢。

古人藉由觀察天象、氣候變化制定節氣系統，指導農耕與養生，體現「天人合一」理念。立春後，氣溫漸升、風氣盛行，陽氣上升，若人體未能適應，易生內外不調。

立春常見不適症狀

中醫認為，此時陰氣未盡散、陽氣初升，氣血運行不暢，常見症狀包括：

• 「春困」（即嗜睡、乏力、精神不振），源於肝陰不足或肝火上炎。

• 過敏性疾患，如鼻癢、噴嚏、皮膚搔癢，屬風邪外襲。

• 情緒波動，如煩躁、易怒、失眠，源於肝氣不舒。

臨床案例顯示，部分患者於立春前後出現頭暈、目澀、關節不適，經診斷多為肝腎陰虛或風溼阻絡所致。若不及時調養，症狀可延續至春季後期，影響生活品質。

西方實證科學怎麼說？

現代醫學研究逐步驗證，中醫節氣理論與季節變化對健康的影響，雖非直接對應立春，但透過大數據與流行病學分析，證實春季轉換期之生理效應。

舉例而言，一項2025年發表於《Nature and Science of Sleep》之研究，追蹤2.5萬餘名慢性失眠患者，使用匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）評估睡眠品質，發現睡眠變化與二十四節氣相關；春季節氣如雨水、穀雨時睡眠障礙增加，與中醫「春困」概念相符，歸因於溫溼度波動影響神經傳導物質如血清素。

另一研究顯示，早春氣候變化與氣喘住院率上升相關，極早春發作可增17%，因花粉與溫度變異誘發免疫反應。

此外，流行病學調查指出，春季過渡天氣易引發頭痛、關節痛等，影響至少半數成人，涉及激素與自律神經調整。

這些發現支持中醫預防醫學觀點，強調順應節氣調整生活，以減輕季節性健康風險。雖然中醫與現代醫學框架不同，但整合研究顯示，節氣系統可作為健康預測工具，提升臨床效能。

暢氣穴位按摩

推薦以下穴位每日早晚各按摩一次，每次3~5分鐘，以拇指或指腹輕揉至局部微痠脹為宜，可促進肝氣暢達與氣血流通。

• 太衝穴：平肝火、疏肝解鬱，適用於春困、煩躁、頭痛。

• 內關穴：安神解鬱、調節情志，助緩解失眠與情緒不穩。

• 足三里穴：補氣血、抗疲勞、健脾胃，增強整體體力與消化功能。

立春解鬱穴道按摩。（馬光醫療網提供）

解鬱安神茶飲

沖泡方式：

玫瑰花5g
菊花5g
枸杞子10g

熱水沖泡5~10分鐘，加入適量蜂蜜調味。

飲用方式：

每日一次，可清肝明目、養陰安神、疏肝解鬱。

※孕婦或虛寒體質者應先諮詢醫師。

立春推薦食療。（馬光醫療網提供）

初春日常保健

強調順應節氣「夜臥早起、廣步於庭」，以養護肝氣、預防不適。

• 作息規律：早睡早起，最晚宜在晚間11點前入眠（助肝膽經排毒），早上6點左右起床。起床後可伸懶腰、輕拍頸部，促進血脈流通。維持固定睡眠週期，避免熬夜傷肝。

• 飲食清淡：多攝取綠葉蔬菜（如菠菜、高麗菜、芹菜、韭菜、油菜），養肝護陰；適量甘味食物（如山藥、大棗、紅豆、蜂蜜），健脾益氣。少食酸味（易收斂肝氣）、辛辣、油膩、生冷食物，以減腸胃負擔。宜多吃應季蔬果、豆製品，均衡蛋白質與維生素，助陽氣升發。

• 情志調養：保持心情愉悅，避免暴怒（怒傷肝）。多晒太陽、接觸大自然，增強維生素D合成與陽氣。維持適量水分攝入，避免過度使用3C產品影響睡眠。

• 其他注意：保暖「下厚上薄」，防風邪入侵。◇