【James護理師 充電站】一夜好眠 7天小提醒

Day 1｜固定作息。差不多時間睡覺與起床，習慣規律，更快進入深層睡眠。

Day 2｜遠離藍光。睡前少滑手機，藍光抑制褪黑激素，讓你難以入睡。

Day 3｜舒適環境。保持臥室安靜、昏暗，溫度適中，營造安心氛圍。

Day 4｜放鬆儀式。睡前泡腳、伸展或深呼吸，緊繃身體慢慢放鬆。

Day 5｜飲食調整。睡前勿喝咖啡或酒，改成溫水或花草茶。

Day 6｜白天活動。白天適度運動，有助於夜晚更快入睡。

Day 7｜善待自己。偶爾失眠不必焦慮，給自己耐心，睡眠自然回到正軌。

（轉自乾淨世界「James護理師」頻道）。◇