籲提升國人綜合健康 洪聰敏盼對國家有幫助

近幾年就業市場嚴重缺工，政府希望高齡者延後退休，填補勞動力缺口，但須有健康員工才能為企業創造績效。學者洪聰敏開發一套心理技能訓練系統——分子化通用心理技能十大模組，期盼能提升國人綜合健康機能，對國家有幫助，也讓企業能善用人力資源。

臺灣人口快速老化， 目前全臺已有1/3縣市達到超高齡門檻（65歲以上人口占20%），平均每5人中就有1位65歲老人。統計至2025年5月，65歲以上人口超越455萬人，占總人口19.48%，2025年進入「超高齡社會」元年已是板上釘釘。

臺灣少子化問題嚴重，國家鼓勵高齡重返職場，中高齡45~64歲的勞動參與率突破66%，每年以5%速度成長，我國整體勞動力往65歲以上傾斜。

據統計，我國65歲以上長者，70%處於健康或亞健康狀態、約20%處於亞健康至衰弱前期、10％則是衰弱無法自理。65歲以上有慢性病者占64.9%，其中半數老人（51.3%）同時罹患3種以上慢性病。國人平均壽命80.23歲，「不健康餘命」長達8年，增加社會成本與家庭照顧壓力。

高齡者保持健康才能真正填補少子化就業缺口，替國家節省長照負擔，更不會成為事業家庭兩頭燒的「夾心世代」（40~50歲族群）壓力來源。如何促進中老年族群健康狀況，刻不容緩。

（大紀元／製表  資料來源：國健署、國發會、戶政司）

＊ 臺灣總人口數為2,340萬人。 

臺師大體育運動科學系特聘教授洪聰敏接受《大紀元時報》採訪表示，國家希望高年級生延後退休，但是「不健康」的高齡工作者如何能為企業創造效益？以人力資源管理來說，公司希望引入人才，竭其專業助企業成長，不過當「人才」失去健康，一切成就都歸「零」。

「假設一個人65歲，但走路像50歲，腦袋還很清楚，有資歷、有專業解決問題能力，跟川普一樣貢獻到70、80歲，這樣好不好？」洪聰敏說，臺灣教育非常優秀，能訓練出頂尖的專業人才，但是只有專業而沒有健康的人才，根本是無效人力。他自身研發一套心理技能訓練系統，對於擴大國家人力資源、延長中高齡勞動力，有著至關重要的影響。

「我不是在教『專業』，我在訓練臺灣人的『體力、腦力與心理力』綜合健康機能」，洪聰敏指出，提升國人綜合健康機能，對國家才有幫助，企業才能真正善用人力資源。

從運動員到科學家，洪聰敏體會「運動對人類的寶貴價值」，於是以全然熱情，期盼將自己多年來的寶貴研究經驗，傳承與普及社會、貢獻臺灣。

洪聰敏說，體力、腦力、心理力是人才發揮專業的基礎，三位一體，可提升國家競爭力。

■ 體力：用對方法可讓體力變年輕！執行中等強度（健走、單車、有氧等）以及重訓運動（槓鈴、深蹲等），可延緩45歲後衰老速度，經儀器測試「體齡」比實際年齡小15歲！

■ 腦力：從事協調性運動，如跳舞（要互動、記舞步），以及刺激認知運動，如對戰型球拍運動（桌球、羽球、網球等，快速反應、決策判斷），可幫助延緩認知退化。

■ 心理力：善用心理技能，鍛鍊心臟更強大。

以下介紹，如何掌握正確心理操作技能。（如需進一步了解洪聰敏教授內容、研究專長，請參考其著作。）

過去人常說「運動員頭腦簡單、四肢發達」，事實正好相反！研究證實，熱愛運動的人大腦發育更好。不過，雖然知道運動好，但是「知易行難」，人總想抗拒痛苦。

很多人可能會自問，「為何我總是持3分種熱度？」經常年初定目標，不到2個月無疾而終，無法貫徹到年尾。想要減肥、學英文、運動，為何總是3分鐘熱度、無法持之以恆？不是懶，而是不懂大腦與心理的運作奧祕！

如何知行合一、積沙成塔？洪聰敏指出，人要改變舊習慣，就要鑿新水道，當水往新水道匯聚，就養成新習慣了。不過，並非一步到位，將大目標切割成小目標，慢慢前進，不走舊路，就是削弱舊習慣！「你永遠不知道你的人生極限」，用對方法，不被主觀觀念「天花板」限制，破除慣性神經迴路。

洪聰敏開發出「分子化通用心理技能」十大模組，是能幫助增加跟環境互動效益的心理操作能力。例如：應運「正向注意力模組」、「放大鏡」、「吸引力模組」。

每次擴大一點「心理肌肉」負荷適應，讓「大腦CEO（前額葉）」，負責發號施令的總指揮官，高效化執行功能（Executive Function）。「簡單說就是讓你的大腦『開掛』，猶如用了輝達超級晶片，算力、速度、記憶擴充，無人能及！」

「分子化通用心裡技能」10大模組。（《衝破慣性》）

1. 正向注意力模組
2. 放大鏡模組
3. 廣角鏡模組
4. 驅動模組
5. 魔鏡模組
6. 吸引力模組
7. 吸星大法模組
8. 跨欄模組
9. 遷移模組
10. 正向循環模組

人們只有3分鐘熱度是因為「努力跟成果的cycle太大」。成果遙遙無期就容易放棄，這時可用「放大鏡」模組，例如：一週喝5天飲料，減少一次；一次跑10公里，隔天肯定嚇到不敢跑，先跑2公里、3公里，透過微小進步，目標就變簡單了。

透過「驅動模組」找到價值，想像未來減肥成功帶來自信美麗，記錄每次跑步數字，可視化努力與成就感，並且享受運動樂趣。用「魔鏡模組」建立高自我效能感，例如：今天澱粉少吃三口、大奶茶改中杯等，正向肯定自我。

「跨欄模組」突破減重卡關，要增加「負荷適應」，但人會抗拒痛苦感受。「只有一個情況，你不會放棄，就是抱持很大希望，了解這個痛苦會讓你變得更棒」，於是告訴自己：「我再撐一下」（逆境態度）。

記住！制定目標要經過監控、修正、再執行步驟，終極目的是希望透過分子心理技能，搭配最佳分子藍圖，模組間相輔相成，達到成功慣性的良性循環。

臺灣師範大學運動與腦科學研究團隊負責人洪聰敏教授。（李怡欣／攝影）

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洪聰敏是來自南投草屯的農家小孩，是成績優異會念書的好學生。他並非天生運動好手，從小面黃肌瘦，10歲時因反應快被選入桌球隊，開啟15年桌球生涯，直到25歲退役。

「訓練時，我經常覺得容易比其他隊友更累，但大家都是一樣強度訓練，只好咬牙撐過。」直到26歲退役後，偶然發現自己有地中海型貧血。這讓他體認到，人體有很大的可塑性，只要肯吃苦，下功夫練，原本不佳功能也能變好。

這點也印證在學習力上。洪聰敏說，桌球培養了他的抗壓與毅力，「人的適應能力讓很多事變可能。 」為了突破自我的舒適圈，他決定赴美攻讀運動心理專業，並在機緣下成為美國軍方研究員，「當時是希望藉由我的運動心理專長，研究如何訓練狙擊手在龐大壓力下維持巔峰表現。」

他發現，這個專長不只能幫助運動員、軍人，甚至連一般人、ADHD孩子，中高齡者都能受益。「尤其，近期深深體會到，這套訓練對於擴大國家人力資源、延長中高齡勞動力，有著至關重要的影響。」

洪聰敏希望透過心理技能模組化方式，幫助讀者建構最佳大腦分子藍圖，利用模組間的相輔作用，達到成功慣性的良性循環，讓一般人也可以通用受惠。

臺灣師範大學運動與腦科學研究團隊負責人洪聰敏教授。（洪聰敏提供）

■ 洪聰敏簡歷 
‧ 現任臺師大體育運動科學系特聘教授
‧ 美國馬里蘭大學運動心理學哲學博士
‧ 創辦「DINO乒乓學院」
‧ 出版《原來大腦可以這樣練》、《衝破慣性》書籍
‧ 曾任8屆桌球國手
‧ 美國國家人體運動學院院士
‧ 科技部傑出研究獎
‧ 國家奧亞運運動員心理教練。◇