為羽球選手喝采！ 中醫養生超給力

世界壯年運動會羽球賽程在5月19~28日登場，羽球是臺灣強項，我國選手屢創佳績，帶動國內羽球風氣發展。然而打羽球時或多或少會造成運動傷害，一旦受傷就只能在場邊望球興嘆，想避免這種窘境，對於羽球運動容易肌肉拉傷或扭傷症狀，要知道基本處理方式。

羽球看似輕巧，實際上會有快速變換移動方向、不停跳躍、大步伐或大角度轉動的動作，全身的肌肉與筋膜會處在一個高張力的狀態，因此打羽球時除了容易出現急性的肌肉拉傷或扭傷，也不乏各種因為過度使用而產生的肌肉或肌腱韌帶損傷。

當發生急性肌肉拉傷或韌帶扭傷，務必立刻停止運動，並把握急性運動傷害處理原則PRICE（P — protect保護、R — rest休息、I — ice冰敷、C — compression壓迫、E — elevation抬高）。也要注意受傷部位要在不會疼痛範圍內做適度的被動或主動的關節活動，來維持關節的活動度，避免肌肉僵硬甚至沾黏。

運動慢性損傷，試試穴位按摩

反覆的參與羽球活動，也會累積出各種慢性損傷，這時中醫穴位按摩有助肌肉放鬆，可改善不同部位的肌肉、韌帶發炎症狀。

☯ 下肢部分：如腳後跟的阿基里斯腱肌腱炎、腳底的足底筋膜炎、兩側腳踝的反覆腳踝扭傷、兩側膝蓋下方的跳躍膝（髕骨肌腱炎），可使用委中穴、陽陵泉穴、丘墟穴或太溪穴等來放鬆下肢的肌肉或筋膜。

☯ 上肢部分：如肩部的旋轉肌群肌腱炎、肩夾擠症候群、網球肘（手肘外側痛）、手腕疼痛，可以使用如臂臑穴、手三里穴或外關穴等來緩解不適。至於軀幹的腰痛，可以使用腎俞穴、秩邊穴或阿是穴（壓痛點或明顯的疼痛點）來處置。

「最好防範傷害於未然，打球前要做足暖身，增加肌肉延展性並喚醒肌肉做好運動準備，打完球要做肌肉放鬆，平時適度的肌力訓練，以免一不小心上場太盡興，超出自身負荷而造成損傷。」

中藥茶飲，提升運動表現

在此推薦兩樣茶飲，不僅可幫助運動表現，還能幫助肌肉修復。

☯ 生脈飲：材料有黨參15克、麥門冬15克、五味子5克、水1,000c.c.，煮取600c.c.。適合氣短、汗多、容易口乾舌燥的朋友；其中黨參補中益氣，增加循環，麥門冬滋陰增加復原速度；五味子收斂氣血，使氣血能充分利用。

☯ 桂枝甘草茶：材料有桂枝15克、甘草10克、水1,000c.c.，煮取600c.c.。適合口不渴，運動後容易大汗出、手腳冰冷的朋友；桂枝有強化心臟，增加心肺功能；甘草調理脾胃，緩解肌肉緊繃的功用。

最後要提醒讀者：羽球看似柔和實則相當激烈，一定要選擇合適的運動裝備，如符合自身強度的羽球拍、羽球專用球鞋、受傷時使用的護具，才能減少潛在受傷風險，並提供良好支撐和保護。

無論是羽球場上老練的重砲手，還是週末型快樂選手，記得保護自己比贏球更重要。每一次打球前，一定記得充分暖身，打球後不偷懶的做收操，也可幫自己按摩相關穴位增強舒緩效果，讓羽球運動變得更輕鬆、安全、又長久！◇