改善骨質疏鬆！ 四神湯固骨本
根據2013年國民營養健康狀況變遷調查報告顯示，國內50歲以上股骨頸男性骨鬆盛行率為10.7%、女性為12.1%，若以在腰椎、股骨頸和前臂至少有一部位符合骨質疏鬆症診斷為定義，前述盛行率男性為22.57%、女性為41.17%。
骨質疏鬆症為一種全身骨骼疾病，特徵包括骨量減少，骨組織顯微結構變差，造成骨骼脆弱，骨折危險性增高。人體骨骼的骨量大約在20~30歲達到最高峰，之後骨量漸減，女性停經後荷爾蒙減少，骨質流失速度加快，使原本緻密的骨骼形成許多孔隙，骨骼變脆、變弱。
（馬光醫療網提供）｜骨質疏鬆症注意事項｜
☉ 戒菸戒酒：抽菸增加老人髖關節骨折風險約41%，酗酒會導致骨密度低和骨折發生率升高。
☉ 足量營養素：維生素D（早上10點前、下午兩點後適度晒太陽）、維生素K（深綠色蔬菜）、鈣（黑芝麻、小魚乾、鮮奶、莧菜）、蛋白質（每公斤體重攝取1~1.5克蛋白質，7g蛋白質約為1顆雞蛋、190ml豆漿、210ml鮮奶、30g雞肉）。
☉ 適當重力和肌力訓練：低強度走路，中強度快走，及高強度慢跑、跳繩、爬樓梯等運動，每週3次，每次30分鐘。
☉ 預防跌倒：骨折後引發嚴重疼痛、無法行動、可能殘疾，影響生活品質，甚至死亡。
｜中醫看骨質疏鬆症｜
中醫並無「骨質疏鬆症」，而是「骨痺、骨萎、骨枯」來代表。發病機制是腎虛、脾虛與血瘀，治療以補腎壯骨、益氣健脾為主，活血化瘀為輔，單味藥可使用如補骨脂、骨碎補、杜仲、續斷、淫羊藿、懷牛膝、桑寄生等。診間常見多為脾胃虛弱，食慾差者，先以益氣健脾藥物改善腸胃吸收，補腎藥物、鈣質、營養物質才能有效吸收。
性味平和的四神湯，改善腸胃健康和增強免疫力，適合全家大小一同食用。（123RF）
（馬光醫療網提供）健腸補骨藥膳——四神湯加減
健脾補氣、益腎固精，改善腸胃健康和增強免疫力。材料有茯苓5錢、山藥1兩、蓮子1兩、芡實1兩、川芎2片、排骨1斤（或豬腸、豬肚）。先將排骨燙水後再加藥材一起煮，10人電鍋水7分滿；豬腸、豬肚先加薑2片煮第一次後倒掉水，再加入藥物煮第二次。◇
彰化馬光中醫診所吳育葳醫師。（馬光醫療網提供）
