【James護理師 充電站】睡前與手機暫時分手吧！

你有睡前滑手機的習慣嗎？研究發現睡前滑手機時間雖然只占整天使用時間的14.3%，卻占整天手機光源暴露的44%，這嚴重影響睡眠週期，必須花更長時間進入熟睡，睡眠時間也減少了。每增加1小時手機時間，就會延後入睡4.9分鐘，並減少5.5分鐘睡眠時間。

英國研究顯示，當人體暴露於手機輻射中，人體對電波會更敏感，反應包括出現頭疼、認知功能紊亂等，睡眠差使人體夜間恢復能力下降。不只手機，居家電磁波產品無所不在，包括電視、微波爐、音響、電風扇、吹風機、廣播電臺、基地臺、X光機等。

睡眠障礙成因複雜，光照是生理時鐘重要影響因子，建議朋友們睡前1小時與手機建立適當距離，可將手機放置遠處，或調靜音、關閉網路等。（參考資料：衛生福利部，轉載自乾淨世界「James護理師」頻道）◇