告別3C失眠中醫許你一個寧靜之夜

2025年02月21日 | 中醫養生

專家解析了人們在半夜醒來的可能原因，也分享了如何讓自己繼續入睡的方法。（123RF）

文／陳慈旻（東霖馬光中醫診所醫師）

科技無處不在的時代，我們的生活離不開手機、電腦和平板。在經歷了一整天認真上課和努力工作後，晚上回到家，你是不是迫不及待想窩在沙發上追劇、滑手機，讓辛苦的自己放鬆一下？然而，當我們沉迷於這些懾人心魂的螢幕時，卻可能讓我們陷入輾轉難眠的境地。

你或許會好奇明明使用3C產品抒解了壓力，但為何反而造成失眠？而中醫又有哪些方式，可以幫助你重新擁有好眠呢？

藍光，潛藏的失眠元凶

在3C時代來臨之前，太陽是我們主要藍光來源。那時，人們日出而作、日落而息，遵循自然晝夜節律。現如今，即使太陽已經下班，我們的夜晚依然被手機、電腦等3C產品發出的藍光所圍繞。

當藍光進入眼睛後會刺激大腦，使其誤以為還是白天，從而抑制大腦松果體作用並延遲分泌褪黑激素（Melatonin）。褪黑激素是幫助入睡的關鍵激素，褪黑激素分泌如被延遲，就會更難入睡，睡眠品質也會受影響。

中醫認為，失眠根本原因在於身體內部的陰陽失衡和臟腑功能失調。中醫師會根據患者失眠型態，以及伴隨其他身體症狀、舌象、脈象，歸納出患者是屬於何種中醫證型的失眠，常見心火熾盛、肝鬱化火、陰虛火旺、心脾兩虛等，並為患者量身打造適合的中藥處方。另外，針灸對於失眠治療效果也很好，若有失眠困擾不妨試試。

･神門穴：位於手掌面腕橫紋上，無名指及小指之間對下來的地方。

･內關穴：在手掌面腕橫紋正中(兩筋之間)，往上2寸（三指寬）。

･三陰交穴：位置在內側腳踝往上3寸(四指寬)，脛骨的後側。

･印堂穴：位置於額頭兩眉頭中間。

4穴道與足浴改善失眠。（馬光醫療網提供）

現代研究顯示睡前以41~42℃水溫，深10公分溫水足浴浸泡20分鐘可改善睡眠品質。足浴不僅能改善末梢血液循環，幫助肌肉放鬆，還可刺激足部穴位，包括有助於安眠的穴位（小提醒：水位要泡到三陰交穴），若搭配有寧心安神、活血通絡功效中藥材使用，效果更顯著。除了買現成足浴包，也可嘗試自製安神中藥足浴。

･安神足浴配方：合歡皮5g、夜交藤5g、遠志5g、艾葉5g、桂枝5g。

･製作方法：將所有中藥材放入鍋中，加入1,000毫升水，用小火煮滾後，再煮10分鐘，將煮好藥液倒入溫水中調整到適合溫度及水量後進行足浴。

･每天固定時間就寢及起床，養成規律生理時鐘。

･打造舒適睡眠環境，減少光線及噪音影響、房間維持舒適溫度。

･睡前減少3C產品使用。

･睡前不要過度飲水和進食，避免因夜間頻尿、腸胃進行消化吸收工作而影響睡眠。

･下午後，減少攝取含咖啡因飲料（咖啡、茶、可樂）。

･放鬆練習冥想、腹式呼吸、拉伸運動。

東霖馬光中醫診所陳慈旻醫師。（馬光醫療網提供）