緩解冬季關節痛 中醫教保健五招

冬天是寒冷的季節，一些人可能會出現關節疼痛，這可能與溫度和溼度有關。在這篇文章中，我們將探討冬天關節痛的原因和一些緩解方法。

首先，讓我們了解一下為什麼冬天會導致關節痛。天氣變冷時，我們的身體會收縮，血液循環可能變差，進而降低身體的修復能力。此外，「溼度」的變化也可能影響到關節的正常運作。這些因素結合起來可能導致關節痛的出現或加劇。

五招預防冬天關節痛

1. 保持溫暖：穿著適當的保暖衣物，特別是覆蓋關節部位的衣物，可以幫助保持關節周圍的溫度，減少痠痛感。空調溫度維持在25~27度，溼度在55~60%。

2. 適度運動：儘管關節痠痛可能會讓人不願意運動，但適度運動可幫助增強肌肉和關節的支撐能力。選擇低衝擊的運動，如散步、游泳或瑜伽，增加柔軟度和關節的靈活性。

3. 保持良好姿勢：在坐立或行走時要保持正確的姿勢，避免過度負擔關節。合理分配工作時間和休息時間，避免長時間的固定姿勢。

4. 均衡飲食：飲食健康對於維持良好關節功能至關重要。攝取足夠的維生素D、鈣和鎂可幫助骨骼健康，同時維持正確的體重可以減輕關節負擔。

5. 使用熱敷或冷敷：熱敷有助於促進血液循環、放鬆肌肉，若有紅腫熱痛的狀況可以冷敷減輕疼痛和減少腫脹。

除了消炎止痛，「針灸」和「中藥」都可以調理氣血循環幫助身體修復，傷科整復調整筋膜結構，「三九貼」利用辛溫散寒的藥餅敷貼在穴位來溫陽通絡，去除寒邪，改善循環。

居家保養的話，可以透過足浴包改善筋骨痠痛，足浴包除了溫水的溫熱作用還有藥效。足浴包利用熱水和藥材浸泡足部，藥效滲透足部的經絡和穴位來疏通經絡，調節氣血的流動，從而促進身體的平衡和健康。

足浴包的功效可能因使用的藥材組合而有所不同，馬光足浴包含有：乾薑、桂枝、紅骨蛇、伸筋草、艾草、川芎、大花咸豐草、赤芍等舒筋活血藥材可以暢通經絡。使用約3千c.c.水量，水深高於腳踝，水溫約37~42度，浸泡約10~15分鐘，出汗後稍作休息。

泡足浴前最好諮詢中醫師的建議，以確定適合自己的藥材組合和使用方法。同時，使用足浴包要注意水溫和時間的控制，避免過度熱或長時間的浸泡，以免對皮膚造成刺激或不適。◇