喝小米粥、1 茶飲+食療 一覺到天亮

人生有大約1/3的時間都花在睡覺上，但很多人卻有入睡困難、睡不熟等困擾。傳統中醫推薦助眠的食物、茶飲、穴位按摩方法以及生活習慣，可改善睡眠問題。而關於長期失眠的問題，切記要找到源頭，從源頭解決問題，單單依賴安眠藥，治標不治本。

旅美中醫師、宮廷御醫第三代傳人Jessie Huang在大紀元《健康1+1》節目指出，失眠可分為「原發性失眠」和「繼發性失眠」。

「原發性失眠」指獨立存在的睡眠障礙，通常透過心理行為治療、調整睡眠習慣等方法處理，必要時才會採用藥物。而「繼發性失眠」與焦慮、憂鬱、慢性疼痛等身心疾病相關。治療「繼發性失眠」需要先治療原發性疾病，控制好原發性疾病後，便能解決睡眠問題。

從傳統中醫角度來說，失眠與喜、怒、憂、思、悲、恐、驚「內傷七情」有關。如果在晚上睡前出現這些不良或強烈的情緒，便會影響睡眠。另外，睡前吃過飽或者飢餓，日間過勞或過度安逸也會影響晚上睡眠。

中醫如何改善失眠？Jessie Huang建議，每日下午可以喝安眠茶，晚餐吃一些有助睡眠的食材，睡前一、兩個小時按摩穴位，夜晚可能會睡得更好。

安眠茶 每天下午喝

配方：炒酸棗仁10克、百合10克、茯苓10克

方法：以上材料加500毫升水，煮30~50分鐘，每天下午當做茶來喝。睡眠問題不嚴重的人連續喝一、兩星期便可；長期睡眠不好的人則要長期喝。

炒酸棗仁茶飲。（健康1+1/大紀元）

功效：炒酸棗仁、百合和茯苓是中醫常用的藥食兩用食材。研究發現，酸棗仁有鎮靜和抗焦慮作用，並且有助於保護心血管系統；茯苓提取物能幫助入睡、增加深度睡眠的時間；百合有抗憂鬱作用，對憂鬱症引起的失眠尤其有效。

6種舒緩失眠食材

舒緩失眠的食物。（健康1+1/大紀元）

除了茶飲，不妨在菜單裡加上幾種舒緩失眠的食物：

1. 小米
小米有健脾胃的作用，還能安神助眠。Jessie Huang說，她讀書的學校有位老中醫活到100多歲，在晚年每天晚上要喝小米粥。

研究發現，小米含有豐富的色胺酸，能促進血清素生成，對大腦有一定的益處，還能使人產生睡意。

2. 龍眼
龍眼有養心安神功效。研究發現，龍眼多醣可以通過抗氧化機制起到保護神經的作用。

3. 蓮子
蓮子也有養心安神功效，可以煮粥或湯食用。研究發現，蓮子萃取物具有神經藥理活性，可以幫助更快入睡，並提高睡眠品質。

4. 百合
百合是一種美味的蔬菜，也可藥用，在中醫臨床上常用於治療憂鬱症。

食療方法是，用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，攪拌後蒸熟，臨睡前服食。

5. 萵筍
萵筍含有乳白色漿液，具安神鎮靜作用。使用時，把萵筍帶皮切片，煮熟喝湯。特別在睡前喝，更有助眠功效。

6. 鮮藕
研究發現，吃蓮藕不僅幫助入睡，還能增加進入深度睡眠的時間。

睡前按摩5穴位

中醫認為經絡是人體能量運行的通道，通過針灸或按摩經絡上有特殊作用的「穴位」，可以讓能量運行更加通暢。研究發現，針灸可以影響原發性失眠患者的大腦活動，讓他們睡得更好。

助眠穴位按摩：每個按壓3至5分鐘便有作用。（健康1+1／大紀元）

每天睡前一、兩個小時自行按摩穴位，可以讓自己安靜下來和容易入睡，例如：想十點鐘入睡的話，八、九點鐘就開始按壓百會穴、四神聰穴、印堂穴 、內關穴、神門穴5個穴位，每個按壓3~5分鐘便有作用。

4種生活習慣助眠

Jessie Huang還建議，要養成助眠的生活習慣：

1. 健康飲食
保持健康飲食，晚上要少吃油膩、辛辣食物，避免太飢餓或太飽，也不要吃不易消化的食物。有研究發現，吃太多精緻碳水化合物會加劇血糖波動，也會增加失眠的機率，而多吃蔬菜、水果、全穀物的人較不容易失眠。

有人認為晚上小酌幾杯有助入睡，但Jessie Huang指出，晚上喝酒可能會讓睡眠斷斷續續，尤其對於睡覺呼吸不暢、容易打鼾的人來說，更要避免睡前喝酒，否則會加劇缺氧症狀。

一項長達30年的觀察研究發現，喝酒越多的老年男性，睡眠品質越差，半夜容易醒來，而且早上常常感到疲倦。

2. 規律作息
作息要規律，保持正常的生物鐘，一旦破壞了生物鐘，人體便需要花很長的時間調整過來。如果偶爾熬夜，最好還是和平時一樣時間起床，如果賴床容易讓作息時間向後移。

不過，多睡不一定有利於健康。正常成年人每天睡6~8小時便足夠，80多歲的老人經常坐臥，每天睡3、4小時便足夠。如果白天休息過多，會影響晚上睡眠，所以應盡量減少白天休息時間。

3. 樂觀情緒
保持樂觀和放鬆的心態，不要過度關注睡眠，即使睡不著也不需要太在意。

4. 放鬆活動
做一些有助放鬆的活動，可以聽放鬆的音樂、做冥想、按摩等。◇