膝蓋痛走不了？ 5招保養、自癒膝關節
膝關節炎是老年人的專利？但年輕人也可能因為運動傷害、肥胖、遺傳等因素而罹患。研究發現，約1/4成年人感到頻繁的膝關節痛，影響活動能力，且患病率有升高的趨勢。
運動可以增強關節周圍的肌肉、減少關節承受的壓力，並促進關節液的分泌，潤滑關節。改善膝關節炎疼痛最好的方法，是通過運動及飲食等自然療法喚醒人體自癒力。
膝關節炎患者適合的運動包含走路、游泳、太極拳等低衝擊性活動，並要注意避免跳躍、扭轉、重量訓練等高衝擊性或易造成傷害動作。
輕鬆保健操 改善膝關節
五個在家就可以輕鬆完成的簡單動作，有助於改善膝關節僵硬、疼痛，避免病情惡化。
1.訓練股四頭肌力量
訓練股四頭肌力量，小腿上抬、腳板上勾10秒，兩腳各做10~20次。（醫道心傳 / 大紀元）坐姿，一腳伸直，腳尖往上翹，使大腿的肌肉緊繃。維持10秒鐘後小腿慢慢放下。每一腳做10~20次。晨起睡醒時多做，可以讓兩腳更靈活。
◎ 功效：可訓練膝關節周圍肌肉力量，穩定膝關節。
2.坐高椅小腿前後晃動
坐高椅上兩隻小腿離地，前後晃動5分鐘。（醫道心傳 / 大紀元）
坐在高椅上，兩隻小腿離地，小腿前後晃動5分鐘。
◎ 功效：透過小腿本身向下的重力拉開膝關節間隙，活化膝關節氣血，緩解膝關節緊繃狀態。
3.躺拉筋凳拉筋
躺拉筋凳拉筋，雙手伸直、一腳靠在垂直柱子、牆角或門邊，一腳下垂，兩腳各拉10分鐘。（醫道心傳 / 大紀元）
身體平躺在床板上（可以是床、小桌子或三張併攏的椅子），兩手臂向頭頂伸直，一腳靠在與床板垂直的柱子、牆角或門邊，另一腳自然下垂並向內收。一隻腳拉筋10分鐘，拉完後換另外一隻腳。
◎ 功效：拉筋凳拉筋法好處是平躺拉筋不傷脊椎，而且可以疏通腿部後側及腰背部膀胱經的經絡。
人體的能量沿著經絡在臟腑與體表運行，其中膀胱經從頭部、背部經過膝關節延伸到足部。疏通膀胱經會改善背部、腰部、膝蓋疼痛。
膝關節炎患者難以蹲下，往往是膝膕處有筋結，透過拉筋凳拉筋法，可以消除膝膕處筋結，使膝關節活動更靈活。
4. 站拉筋板雙手托天
站拉筋板雙手托天，兩手臂往上伸直，掌根在外，手指向內相對，一次10分鐘。（醫道心傳 / 大紀元）
雙腳站在拉筋板上，腰背挺直，腿要拉直，兩手臂往上伸直，掌根在外，手指向內相對，如雙手托天狀。剛開始拉筋板傾斜角度不用過大，等兩腿的筋變鬆之後，再慢慢增加傾斜角度。站拉筋板拉筋，一次10分鐘。
◎ 功效：可以平衡兩腿肌肉韌帶張力，對有長短腳的人，多少有平衡調整的作用。
5. 按壓髕骨周圍及內側皺襞
按壓揉捏膝關節髕骨周圍及內側皺襞，按壓時腳可輕輕晃動。（醫道心傳 / 大紀元）
在膝關節髕骨周圍及內側皺襞，用手指做輕柔的按壓揉捏。按壓的時候，腳可以輕輕晃動，活化氣血效果更好。
◎ 功效：可以疏通膝關節周圍的經絡氣血，改善膝關節慢性發炎疼痛。
攝取對關節有益的食物
除了運動鍛鍊，具有抗發炎、抗衰老效果的食物，也有治療關節炎的功效，平時應該多攝取；但必須避免促進發炎的食物。
鮭魚、青花菜等抗發炎、抗衰老食物，有治療關節炎的功效，應多攝取。（123RF）
1. 魚類
鮭魚、沙丁魚、鯡魚、金槍魚、鳳尾魚和其他冷水魚，富含有抗發炎效果的ω-3脂肪酸。研究發現，如果不飽和脂肪酸ω-6攝入量過多，但ω-3攝入量不足，容易造成身體慢性發炎。
大部分人在烹飪用油中已經攝取足夠的ω-6，因此需要注意多吃富含ω-3的食物。
2. 堅果
核桃、松子、開心果和杏仁，富含蛋白質、纖維和不飽和脂肪，是抑制炎症的理想食材。研究發現，每天吃適量堅果可以降血脂，有助減輕關節發炎。
3. 水果和蔬菜
富含抗氧化劑，對消除身體的自由基非常有幫助，具有抗衰老、抑制炎症作用。五顏六色的水果和蔬菜是最佳選擇，如藍莓、黑莓、櫻桃、草莓、菠菜、番茄、青花菜、茄子和青椒。
此外，應該避免吃會加重關節負擔和刺激發炎的食物，例如：肉類、奶製品、精製碳水化合物、油炸食品等。◇
