天冷想哭？原來是「冬季憂鬱症」

近日氣溫驟降，可能讓人感到情緒低落、悲傷、失眠、或疲憊，如果症狀持續兩週以上，就要小心是否罹患「季節性情緒疾患」，或稱「冬季憂鬱症」。身心科醫師劉佑閿指出，冬季憂鬱症若未改善，除了影響生活，嚴重恐導致有輕生的想法，釀成憾事發生。

根據統計，冬季憂鬱症大多發生於秋季或冬季早期，且較常出現在高緯度、冬季日照較短的地區，以婦女及年輕族群較易發生。

白天多進行戶外活動，養成固定運動習慣，就能避免冬季憂鬱症纏身。（大千綜合醫院提供）

日照短 褪黑激素失調

由於秋冬季日照時數較少，進而導致體內的褪黑激素與血清素失調，影響情緒及生理時鐘。劉佑閿醫師進一步說明，褪黑激素是會讓人產生睡意、進入休息狀態的物質，血清素則是影響情緒、睡眠、食慾的激素；因此當日照減少時，可能導致血清素提早轉化為褪黑激素，造成血清素下降、褪黑激素增加，進而產生冬季憂鬱症的症狀。

均衡飲食，可多攝取含色胺酸的食物，例如：牛奶、芝麻、堅果、香蕉、黑巧克力等。（大千綜合醫院提供）

冬季憂鬱症的病人會在一年之中固定的時間發生憂鬱的症狀，包括：持續兩週以上的情緒低落、對原本喜好的事物喪失興趣、失眠或嗜睡、食慾及體重的增加或減少、注意力集中困難、思考與行為緩慢、過度不當的自責或失去自信、經常有負面想法甚至想要輕生。

想要改善冬季憂鬱症的症狀，劉佑閿醫師建議：

1. 白天可多進行戶外活動，適度晒晒太陽

2. 依個人體能狀況，安排固定的運動習慣

3. 維持人際互動交流

4. 培養休閒嗜好，調節並釋放壓力

5. 均衡飲食，可多攝取含色胺酸的食物，例如：牛奶、芝麻、堅果、香蕉、黑巧克力等

6. 建立固定的睡眠習慣，維持固定的生活作息

劉佑閿提醒，如已有持續兩週以上的情緒困擾，且嚴重影響日常生活功能時，建議可至身心科門診進行評估，幫助找回心理的平衡點。◇