清晨低溫運動三招「保暖、熱身、補水」

近期將有兩波冷氣團南下，針對清晨低溫運動的民眾，國健署分享運動三訣竅，包括從頭到腳都要保暖，特別是頭部不能輕忽，運動前也需充分暖身，提升肌肉溫度，也能預防運動傷害，另外也應適時補充溫熱水，多次且慢慢喝，避免大口喝水造成胃脹情形。

年關將近，氣候越來越凍，許多鋒面及大陸冷氣團接力陸續通過臺灣，天氣明顯變冷。

國健署慢性疾病防治組長吳建遠表示，氣溫是影響健康的因素之一，增加心臟病、中風急性發作的機會，特別是長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意。

因應冷氣團南下引起的清晨低溫，國健署分享民眾運動三訣竅「保暖、熱身、補水」。吳建遠說，出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽；「熱身」即運動前要充分暖身，提升肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

另在「補水」方面，吳建遠說，身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃脹等情形。

至於如何正確喝水，吳建遠說，戶外活動中，每15分鐘飲水200~300毫升（也可用c.c.計算)；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。

國健署提醒，清晨出門時，建議結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，有可能是中風的徵兆，應撥打119盡速就醫，避免錯失黃金治療期。⬦