8個訣竅 有效開發新技能

人生是不斷學習的過程。除了職場之外，人們在生活中，也會經常學習新的技能，這些技能不但能滿足生活中的需求，或為生活添增樂趣，也能強化腦力，預防大腦退化。

美國伊利諾大學春田分校（University of Illinois Springfield）名譽副教授暨作家赫什馬特（Shahram Heshmat）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，學習新技能，是讓逐漸老化的大腦保持健康的好方法。讓自己探索不熟悉的領域會很有樂趣。

以下是專家提供，8個能幫助人們有效學習新技能的訣竅，值得參考。

（1）建立學習目標

在開展學習之旅前，心裡先有個明確的目標是很重要的。而範圍狹小且精確定義的目標和問題，遠比範圍廣泛的目標和問題好。定義良好且能達到的目標可以增加積極性。

（2）從小處著手

有效的學習方法，是把技能細分成幾個小步驟，再逐一掌握，直到整個流程都能上手。比較小的目標會比較容易達成，而且增加學習動機。小步驟在一開始可以讓技能看起來比較容易一點。

（3）記得為何要學新技能

在追求目標的過程中，牢記自己的初衷是很重要的，這能幫助你克服自我懷疑和負面的自我對話（例如：現在學太晚了）等障礙。學習新技能是為了自我成長，學習新技能可以改變看待這個世界的方式。舉例來說，學習演奏樂器可以改變聽音樂的方式。

（4）內在動機的力量

內在動機是指對活動本身產生興趣，參與活動能樂在其中。換句話說，你從事某項活動純粹是因為你喜歡它。像音樂、藝術、閱讀、運動之類的活動，活動本身的樂趣經常能讓你持續追求目標。

（5）心智表徵（mental representation）

心智表徵（亦即個人建構出來理解和解釋自身經驗的知識結構）能展示你應該做什麼，使個人的表現成為可能，其中包括練習和真正的表現。比如說，在音樂這方面，心智表徵（樂曲聽起來應該怎麼樣）能讓專業的音樂家在演奏時，重現一首樂曲應有的音符。在音樂方面有比較好的心智表徵之學生，比較能改正練習時發生的錯誤。

（6）細心的練習

細心的練習是有目的的，它能讓你知道該往哪裡走，以及如何到那裡。細心需要放慢速度，當你慢慢做時，事情會變得比較簡單。新的訊息需要慢慢學習。當很快學完一項課程時，表現未必更好。

（7）抱持成長心態

成長心態是指，相信能力不是固定的，可以努力改善。你無法馬上把某件事做得很好，並不意味著最終無法做好。我們在擅長某件事之前都是不擅長的。

（8）當個成熟的學習者

隨著我們老化，我們比較可能後退一步，往大處著想。隨著我們老化，我們也比較可能忘記各種事件的細節，但我們會提煉這些事件的重點。儘管年輕的孩子比較容易學習新技能，但他們比較難看到重點，也比較難克制衝動。◇