對抗遺忘曲線 高效讀書法

在1880年代，德國心理學家艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）藉由記憶的實驗，發現了「遺忘曲線」（Forgetting curve）。該曲線描繪了記憶如何隨著時間消逝，而且證明人們會隨著時間忘記事情。

那麼，人們應該如何對抗遺忘曲線以保存記憶，尤其是在念書的時候呢？

據「生活駭客」（Lifehacker）網站報導，依據常識，人們在看過某些訊息之後不再看它，時間隔越久，記憶會越模糊。但艾賓浩斯指出，記憶能保存多久的問題取決於很多因素，沒有很明確的答案。

這些影響記憶的因素包括這些訊息有多難或多有意義，以及本人所感受的疲勞與壓力程度。

另有研究顯示，就平均而言，對於剛學的東西，人們會在一個小時之內忘記一半，並在24小時之內忘記70%。如果人們不複習的話，在幾天或幾週之內就會忘光光。

為了對抗遺忘曲線並掌握記憶，艾賓浩斯與今日的教育家都同意兩個學習方法，你不妨試一試。

1. 間隔重複

間隔重複是一種利用心理學間隔效應，經由不斷複習所學內容，並逐步增加兩次複習之間的時間間隔，來提升效率的學習技巧。有證據顯示，這種方法能幫助人們吸收大量訊息，並妥善儲存記憶。

基本上，你需要多次閱讀內容，而且每次閱讀之間要有間隔。至於每次的間隔有多長，則大多取決於你能記得多熟。舉例來說，相較於比較簡單的課程，比較難的課程的上課筆記應該複習得比較頻繁。

2. 投入學習

讓教材很有趣、很吸引人可以讓小孩更容易吸收，也更能投入學習。同樣的，你也可以把相同的概念，運用在自己的研讀上。比如說，你當閱讀新的材料時，可以使用能幫助你吸收的技巧。

美國心理學教授羅賓遜（F. P. Robinson）所設計的SQ3R學習技巧就值得你嘗試一下。

SQ3R：
綜覽（Survey）
發問（Question）
閱讀（Read）
背誦（Recite）
複習（Review）

當你在運用這個方法時，先概覽內容一遍，接著看看你有什麼問題想問，然後再仔細閱讀並尋找問題的答案。你在閱讀時可以背誦內容，而且要定期複習。

你在複習時可以採用上述間隔重複的方法，幫助擊敗遺忘曲線，讓記憶歷久彌新。◇