【鄧醫談養生】糖尿病患者如何學習控制血糖？
糖尿病患者需要學習如何有效的控制血糖，以維持其健康和降低併發症的風險。然而，該如何從各方面降低血糖呢？
以下是一些控制血糖的關鍵方法：
飲食控制
糖尿病患者需要特別關注飲食控制，因為飲食可以直接影響血糖值。
以下是一些食物控制和食譜建議，有助於糖尿病患者管理血糖：
1. 碳水化合物控制
了解不同食物的碳水化合物含量，尤其是主食、水果、蔬菜和乳製品。計算每餐的碳水化合物攝入量，並盡量保持穩定。
選擇複雜碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片和糙米，而不是簡單碳水化合物，如糖和白麵包。
2. 控制食量和分餐
控制食物的分量，避免暴飲暴食。合理控制卡路里攝入量有助於維持健康體重。
分成多餐，例如每日三餐和兩次小食，有助於穩定血糖。
3. 高纖維食物
增加膳食纖維攝入，包括蔬菜、水果、全麥穀物和豆類。膳食纖維有助於降低血糖上升速度。
食用足夠的蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質，同時提供少量碳水化合物。
4. 蛋白質和健康脂肪
吃適量的瘦蛋白質，如雞胸肉、魚、豆類和堅果。蛋白質有助於保持飽腹感。
選擇健康脂肪，如橄欖油、堅果和酪梨，而不是飽和脂肪和反式脂肪。
5. 控制糖分
避免高糖食物和飲料，如糖果、甜點、糖果飲料和果汁。
如果需要甜味劑，選擇人工甜味劑或穩定血糖的天然甜味劑，如葉狀甜菊糖。
6. 飲食紀錄
記錄您的飲食，以便更了解食物對血糖的影響，並與醫生或營養師分享紀錄，以獲得建議。
7. 控制酒精攝入
如果飲酒，限制酒精攝入，並確保在吃東西的時候喝，以降低酒精對血糖的影響。
8. 餐後監測
定期測量餐後血糖，以了解食物對您的血糖的實際影響，然後根據需要進行調整。
9. 與醫療團隊合作
與醫生、糖尿病教育師和營養師合作，制定適合您的個性化飲食計畫，確保您的營養需求得到滿足。
按照醫生的建議定期檢測血糖水準，以確保它在目標範圍內。
學會使用血糖監測儀器，掌握不同時間點的血糖測量方法。
糖尿病患者如何運動？
糖尿病患者可以通過適度的體育鍛鍊，幫助管理血糖，並提高整體健康。運動可以提高身體對胰島素的敏感性，有助於降低血糖值。
以下是糖尿病患者應考慮的運動建議：
1. 將有氧運動（如快走、慢跑、騎自行車、游泳）和耐力運動（如重力訓練和體操）納入您的運動計畫中。有氧運動可以改善心肺健康，而耐力運動有助於提高肌肉品質和代謝。
2. 遵循適當的運動強度和時間：一般來說，每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。剛開始鍛鍊的人可能需要逐漸增加運動強度和時間長度，以避免受傷。
3. 定期鍛鍊：盡量將運動納入日常生活中，制定定期的鍛鍊計畫。堅持鍛鍊對於保持血糖控制至關重要。
4. 監測血糖：在鍛鍊前、期間和之後監測血糖。這有助於您了解運動對血糖的影響，並避免低血糖發生。
5. 補充液體：喝足夠的水，以防脫水。運動時要注意保持水分平衡。
6. 避免在高血糖或低血糖時鍛鍊：不要在血糖過高或過低時進行劇烈運動。確保您的血糖在適宜的範圍內。
7. 考慮佩戴醫療警示標誌：如果您患有低血糖風險，考慮佩戴醫療警示標誌，以便在需要時別人能夠識別並提供幫助。
8. 緊急處理：學會應對運動期間可能出現的低血糖症狀，例如頭暈、出汗和心悸，並攜帶血糖監測儀器和快速作用的碳水化合物供應物，以便在需要時處理低血糖。
9. 多樣化運動：盡量多樣化運動，以使鍛鍊更有趣並減少單調性。
糖尿病患者的運動計畫應根據個體情況進行定制，並始終在醫生或專業人員的指導下進行。無論您選擇哪種類型的運動，都要確保它是適合您的，並且能夠持續進行下去，以維持血糖控制和整體健康。
控制體重
如果您超重或肥胖，減重可以改善血糖控制。與醫生或營養師合作，制定健康的減重計畫；同時要避免抽菸和限制酒精消耗，戒菸和限制酒精攝入可以降低糖尿病併發症的風險。
糖尿病患如何服藥？
糖尿病患者需要根據醫生的處方正確服用藥物，以維持血糖水準在目標範圍內。以下是有關如何正確服藥的一些建議：
1. 遵循醫生的指示：嚴格按照醫生的處方和建議來服用藥物。不要自行更改劑量或停止藥物，除非經過醫生的指導。
2. 確保了解藥物：了解您所服用的藥物的名稱、劑量、服用時間以及它們的作用。如果不清楚，請向醫生或藥劑師提出問題。
3. 服藥時間：遵循規定的服藥時間。一些糖尿病藥物需要在餐前或餐後服用，以確保它們在正確的時候發揮作用。
4. 使用藥盒或提醒器：如果您容易忘記服藥，可以使用藥盒或設置手機提醒來幫助您按時服藥。
5. 儲存藥物：儲存藥物在避光、乾燥和溫度適中的地方，遠離兒童和寵物。注意藥物的有效期限，並不要使用過期的藥物。
6. 避免與其他藥物的相互作用。
7. 注意低血糖風險：有些藥物可能導致低血糖的風險增加。了解您所服用的藥物是否會引起低血糖，並學會如何處理低血糖症狀。
8. 按照規定進行檢查：定期進行血糖監測和與醫生的約定，以確保藥物療效和調整。
保持積極平和的心態
1. 患者應該更深入了解該疾病，包括其病因、管理方法和併發症，有助於減輕焦慮和不確定性。參加糖尿病教育課程或支持小組，與其他患者分享經驗和資訊。尋找家人、朋友或支持小組，與他們分享您的挑戰和成功。有人可以傾訴和分享經驗，對情緒健康有積極作用。
2. 不要因為糖尿病而自責或感到羞愧。糖尿病並不是您的錯，它只是一個您需要管理的健康條件。
3. 保持積極的生活方式：飲食均衡、適度鍛鍊和足夠睡眠是保持積極心態的重要組成部分。
4. 定期進行醫療檢查，監測血糖值和任何潛在的併發症。這有助於提前發現問題並採取措施來管理它們。◇
