工作、生活沒信心？ 5招給你自信
是否經常感覺自己沒有信心，無論是在工作或生活中？專家說，信心體現在心態和行為上。有5個訣竅可以幫助你從投射、準備、關係、適合四面向，建立自信。
美國明尼蘇達大學（University of Minnesota）博士生賓達姆南（Abdulrahman Bindamnan）在「今日心理學」（Psychology Today）網站上撰文說，信心是一種心態，也是一種行為。但其他人無法確定我們的心態，他們只能依據我們的行為來推測我們的信心有多少。
賓達姆南表示，信心的重要性怎麼強調都不為過。大多數人會被有信心的人吸引，因為有信心會被解讀為勇敢。
他分享了五個訣竅，有助於人們從心理和行為層面提升自己的信心。
有5個訣竅可以幫助你從投射、準備、關係、適合四面向，建立自信。（Shutterstock）1. 心態通常會引發行為
美國心理學家奧爾波特（Gordon Allport）在著作《人格的模式和成長》（Pattern and Growth in Personality）中指出，我們的價值觀會導引我們的行為，這意味著我們的行為是我們內心的價值觀對外的表露。
賓達姆南說，人們要經常努力反省才能增加內在的信心，而密集的練習則能強化行為上的信心。
2. 投射是現實
發表在《人格與社會心理學評論》（Personality and Social Psychology Review）的研究報告顯示，社會投射（social projection）是人們在社交世界中扮演一個角色，由他人做出正面或負面判斷的過程。所以投射是輸入，判斷是輸出。
賓達姆南說，如果你在這一生中一直都不是很有信心的話，那麼要投射（扮演）一個有信心的人可能一開始會有點難。這是正常的，因為人們有抗拒改變的天性。
他說，既然我們只能專注於自己的投射，我們就不要反覆思考別人的投射，因為那超越了我們的控制。
3. 準備是王道
賓達姆南寫道，也許獲得信心的最重要元素就是準備。如果你有訪談、約會或重要的事項，一定要好好準備。你可以和朋友一起排練你的腳本，再聽聽他們的意見，看看怎麼做會更好。
根據《實驗社會心理學期刊》（Journal of Experimental Social Psychology）發表的研究報告，僅僅準備的動作就能增加信心，從而在行為中表現出來。
4. 著重建立真實的關係
賓達姆南提到，人類是社會性動物。研究揭示，社會環境會塑造人們的情感、信仰和行為類型。如果你信心不足，你也有可能難以和別人建立關係。
然而，努力與別人建立真實的關係，即便為數不多，也能幫助你獲得向外伸出援手與建立進一步關係所需要的信心。
5. 追求適合而不是完美
賓達姆南說，人們都會犯錯，所以深具信心的行為有可能是正面的，也可能是負面的。人們應該追求適合（congruence）而不是完美，這兩者所有不同。
重要事項要先做好準備，才會有信心（Shutterstock）信心有時候會有不確定性。有信心就是接受不確定性並且感到自在。換句話說，信心會促成某些行為，甚至或是在不確定的情況下。
當我們面對複雜和不確定事物時，我們可能會逃避現實。但有信心的人會投入複雜的事物中，並相信他們可以解決迎面而來的任何挑戰。所以，信心是源自於堅定信仰的一連串行為。
他主張說，信心包括投射、準備、關係和適合四個面向，它們彼此之間都互相關連，改善一個面向就可能連帶改善其他面向。
賓達姆南強調，「記得要有耐心！建立真實信心的過程是會花時間的。」◇
