鏡中的臉看起來很兇?面對、釋放憤怒
![學習釋放憤怒的情緒後,鏡子中的自己看起來是愉悅的。(Shutterstock) 學習釋放憤怒的情緒後,鏡子中的自己看起來是愉悅的。(Shutterstock)](https://img.epochtimes.com.tw/upload/images/2023/06/19/620415_medium.jpg)
凱瑟琳平常的舉止有些嚴厲、咄咄逼人,所以她可能是最後一個知道別人對她是什麼印象的人。事實上,大家都很怕她,因為她總是皺著眉頭,緊抿著嘴巴,眼神銳利,看起來很刻薄的樣子。
凱瑟琳是我多年的同事,她在一次我發表鏡子冥想的演講和示範活動後來找我,因為她說自己在鏡中看起來很憤怒,而她過去從未見過自己這一面。「我的丈夫和孩子們總說我看起來很刻薄,你覺得我看起來有嗎?」唉!這真是難以回答的問題,但好在我知道鏡子有一百萬種可以扭轉局勢的方法,所以我簡單回道:「妳在鏡子裡看到什麼?我可以協助妳,讓妳自己得到答案。」
當凱瑟琳來接受鏡子冥想指導時,我請她回憶生命中關於憤怒和刻薄的經驗,她告訴我,她似乎總是在生氣,好像無法控制自己的脾氣。小時候,凱瑟琳的父母會很快退讓或不惜一切代價安撫她的情緒。她在學校非常優秀,由於表現出色,又是女生,所以她從未被貼上行為問題孩童的標籤。
後來凱瑟琳嫁給了威爾,他是一個超級聰明、和藹可親的人。威爾自豪於自己有能力面對難相處的人,尤其是女人,所以他把凱瑟琳視為挑戰,覺得她很刺激,他也喜歡被她需要。威爾通常能平息因為凱瑟琳的魯莽而引起的爭端和他人的不悅。他覺得她偶爾的爆發很迷人,他們只是為每個人的體驗增添了一些戲劇張力罷了。
而在凱瑟琳的心目中,她只是對人誠實和直率,不想在不必要的細節上浪費所有人的時間,而且,偶爾挑起事端能有什麼壞處呢?
當凱瑟琳第一次嘗試鏡子冥想時,當下的體驗讓她發生了轉變,還想了解更多一點。她說:「我看起來很生氣,連我自己都差點被嚇到了!」語畢她笑了,但緊接著又嚴肅起來:「我想知道為什麼。」
當我們試圖改變時,詢問事情發生的原因並不是很有幫助,所以我並不想和凱瑟琳一起被她生氣的原因困住,因為我敢肯定,在她的生活和世界裡總是可以找到許多值得生氣的事情,我只想專注於現在可以做的:她希望自己活在什麼體驗中?她希望自己的臉在丈夫和孩子面前看起來如何?
首先,必須坦然面對自己的憤怒
當凱瑟琳坐在鏡子前時,她的情緒轉為激動,似乎想推進這個體驗,而不是專注在當下,讓一切順其自然展開。我建議她練習坐在鏡子前五分鐘,然後試著每天增加一點時間,十分鐘、十五分鐘到二十分鐘。她需要不受干擾,獨自進行鏡子冥想,因為她一直都依靠他人來平息每一次的沮喪或負面情緒,她的憤怒也會激化自己對別人進行言語攻擊。
憤怒很容易對自己和他人造成傷害,心理學家尚不清楚這種想造成傷害的渴望,是憤怒的核心還是後天習得,但已知的是,造成傷害通常是憤怒的過程之一,還會讓我們惹上麻煩。當凱瑟琳親眼看到自己陷入憤怒,想要出口傷人時,她就能夠打破這循環。
後來她找了一位專門從事憤怒管理的心理治療師,加上正念鏡子冥想練習,這些都能協助增強她面對事情時,選擇如何應對的能力——因為讓她常常惹上麻煩的不是憤怒本身,而是表達的方式。
凱瑟琳在家中布置了一個安全、不被打擾的空間,可以讓她每天在那裡進行鏡子冥想。在每日的鏡子冥想練習中,她對自己的憤怒有了更深的理解,同時也自然而然發現許多讓她憤怒的原因,完全不需刻意尋找。
她意識到,當自己需要空間或感到無助時,就時常會生氣。此時的憤怒往往是因為脆弱和無助;凱瑟琳因為感到無助而勃然大怒,不相信有人會幫助她,甚至覺得每個人都在躲她、害怕她,讓她的怒火更上一層樓,怒火之下則是深深的恐慌和無助。
凱瑟琳為自己創造了一個安全空間,陪伴自己在鏡中看到這個行為模式,並且讓自己在鏡子前盡情哭泣和驚慌失措,進而得到療癒。她還和治療師一起努力改變這模式,當她開始感到煩躁時,就會關注自己的情緒、傾聽並覺察表面下的真實感覺。
宣洩療法讓人更憤怒?
附帶一提,許多人可能聽說過宣洩(catharsis)療法,這是一種用來處理隱性憤怒情緒的方法。用一個物件來代表你(還在)生氣的人,無論是父母、兄弟姊妹、前老闆還是合作夥伴。例如用一個枕頭來想像讓你火大的人,然後把它痛打一頓。
理論上來講,這樣可以安全將壓抑的憤怒,釋放到治療師辦公室的枕頭上,然而研究表明這種宣洩方式實際上會讓人更加憤怒 。
直接面對憤怒和憤怒之下所保護的脆弱情緒,雖然並不容易,但卻不失為一個更好的選擇。你可以找一位專門從事憤怒管理的治療師,讓他陪伴、支持你進行深入探索。
——摘編自《鏡子冥想:運用神經科學,透過鏡子練習自我反芻,增加自信,同理自己》,(商周出版提供)◇