涼、補、心3字訣 天熱預防熱傷害

天氣轉熱，從事戶外活動或工作，暴露於高溫環境的頻率或時間增加，容易讓人感覺到炎熱、心情煩躁、頭痛、噁心等中暑或熱衰竭，專家提醒，嚴重熱中暑及熱衰竭，將導致抽搐、心律不整，甚至可能會面臨死亡風險，分享預防熱傷害的3字訣，安心度過高溫氣候。

國健署長吳昭軍表示，嚴重中暑和熱衰竭時，將導致抽搐、心律不整、肌肉無力，甚至面臨死亡風險，對於熱傷害六大高風險族群，包括嬰幼童、65歲以上長者、慢性病患者、戶外工作者、運動員及體重過重者等，更應注意避免或減少曝晒於高溫環境下，預防熱傷害的3字訣「涼、補、心」。

保持「涼」爽方面，日常衣著建議穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服，戶外工作者可使用個人防護用具；室內窗戶加裝遮光窗簾，並關掉非必要的燈和電器設備，以減少產生更多的熱，且勿將幼童或寵物單獨留在車內 。

生活中強調加強散熱、增加環境空氣流通，或灑水降溫、加強通風設施，及採用空氣調節器，盡可能待在室內涼爽、通風或有適當空調的地方；雇主也應提供戶外工作者適當休息場所，避免暴露在高溫或陽光直射的環境中，以降低熱傷害的發生。

定期「補」充水分、電解質，一定要適時補充水分和電解質，不可等到口渴才補充水分，且保持每天喝至少2千㏄白開水的好習慣，另外可依活動強度、身體狀況、氣候環境等適度調整，但患有疾病或經醫囑須限制飲水量者，則不包括在上述的飲水建議量。

至於鹽分攝取限制者，應遵循醫師的建議，切記也不要選擇補充含酒精及大量糖分的飲料，以免身體流失更多水分。

最後是提高警覺「心」，吳昭軍進一步說明，嬰幼童及長者避免於上午10時至下午2時外出，戶外工作者、運動員或密閉空間工作者如出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，應立即離開高溫的環境，並設法降低體溫，如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等，必要時應立即就醫尋求專業協助。◇