攝護腺肥大年輕化 營養師提供保健菜單

頻尿、夜尿，想尿卻又排不乾淨！攝護腺肥大引起的問題真可謂「男」言之隱。攝護腺肥大常發生在50歲以上男性，但在臺灣年過三十的男性就有攝護腺肥大帶來的困擾。營養師指出，攝護腺難題絕非老人的專利，男性可以趁早保養，延緩攝護腺肥大的問題，向小便不適說拜拜！

攝護腺又稱前列腺是位在體內靠近肛門的位置，由於無法自我檢查，因此攝護腺必須由專業醫療人員從肛門觸診。衛生福利部國民健康署建議，一般男性50歲後最好每年做一次專業醫療檢查。不過，男性可依據自己如廁時排尿流速、是否中斷、斷斷續續、感覺未排空、夜尿次數甚至血尿等，初步評估自己的攝護腺健康狀況。

百醫生技營養師鄭秀卿說明，造成攝護腺肥大的原因很多，基因、年齡、雄性素、肥胖造成的腰圍過寬，再加上日常久坐、壓力、熬夜，攝取過多加工食品造成身體發炎等，都導致攝護腺肥大有「年輕化」的趨勢。

NG行為不要做 攝取關鍵養分

老化造成的攝護腺肥大的確無法避免，但是預防未老先衰，鄭秀卿提醒，要好好保養攝護腺及膀胱，日常NG行為千萬不要以身試法，精準有效預防「男」言之隱。對於廣大男性來說，生活上也有很多可以加強的方法： 

■合宜生活型態
改善生活作息，避免熬夜、久坐，當然也不要抽菸、飲酒過度，找到紓解壓力的方法，避免高壓生活如影隨形。每天喝足1,500~2,000c.c.的水，為避免夜間頻尿，在睡前3~4小時可減量攝取。

■搭配規律運動
規律運動可以維持理想體重，研究資料指出，中、老年人維持運動習慣可以降低攝護腺癌發生機會，這與男性睪固酮的濃度有關，睪固酮是成人男性體內含量最多、最重要的男性荷爾蒙，可以維持許多器官正常運作，濃度高時有活力、精力充沛。

■健康男士菜單
從日常飲食調整做起，鄭秀卿傳授富含四大類食物的「男士菜單」，像是含鋅食物、紅色系蔬果、黑麥花及富含大豆異黃酮的食材和含硒食物，有助於維護攝護腺的健康。

1.含鋅食物：南瓜籽、鷹嘴豆、牡蠣

2.紅色系蔬果：番茄、西瓜、紫高麗菜

3.含硒食物：大蒜、青花菜

4.黑麥花及富含大豆異黃酮的山藥、豆腐。

這些食物都有助維護攝護腺健康，也要避免重口味加工食品、刺激性飲品等。此外，忙碌的上班族，也可以選擇含黑麥花及南瓜籽的保健食品補充。◇