大自然是百病良藥

放假不曉得去哪裡玩嗎？不妨去接觸大自然吧！不僅可以幫助您舒壓，還有助於減少自身高血壓、氣喘等處方藥用量。最好的方式，就是把您的鞋子脫下，赤腳踩在綠地上，會得到更多意想不到的好處！

你喜歡綠地嗎？《英國醫學雜誌》發表一項在芬蘭進行了2年的研究：經常接觸綠地環境，如：森林、花園、公園、草地等，有助人們減少使用憂鬱、失眠、高血壓和氣喘的處方藥。這些藥物多被用來治療常見和潛在的嚴重健康問題。

頻繁造訪綠地，有助人們減少一些處方藥的使用量。（Shutterstock）

研究分析了大約6千人後發現，與每週接觸綠地少於1次的人相比，每週去3~4 次的人，使用心理健康藥物的機率降低33%、使用降血壓藥物的機率減少36%，服用氣喘藥物的機率少了26%。

看來，綠意盎然的環境，不只能讓人身心舒暢，更有許多實質的療效呢！現在，就讓我們走到戶外吧！

綠色環境 改善慢性病

在數位化的時代，您有多久沒有開啟自己的五感，走入大自然，深深吸一口氣、傾聽蟲鳴鳥叫、聞一聞土地的芬芳、觸摸沁涼的晨露？

大自然，是我們學習生態知識的無邊界課堂。

讓自己的感官沉浸於自然中，享受森林浴帶來的療癒力，不僅解放身心、紓解壓力，更能帶來實際的幫助：提升創造力、專注力、觀察力、同理心，以及社交能力等。

深度體驗大自然，還有許多意想不到的健康力！「森」呼吸具有七大好處，如：改善慢性病、提升免疫力、防癌、舒壓、改善情緒、調節自律神經、提升肺功能、保健視力等，可以說是經濟實惠的靈丹妙藥。

「森」呼吸的七大好處

研究發現，當人們在自然中步行而吸入芬多精後，體內自然殺手細胞（NK細胞）的活性增加約50%。（123RF）

接觸自然環境普遍被認為有益健康，這項研究又切實提供了一項證據。身心靈預防醫學專家、洛桑預防醫學集團院長洛桑加參表示，他常鼓勵人們走入森林，甚至他開出的「處方」中就有這一建議，因為大自然對健康有太多好處。

1. 改善慢性發炎
植物經光合作用，釋放出許多氧氣，而且植物在這個過程中製造出很多生物活性物質，有助於抗氧化，改善慢性發炎。

許多人有慢性發炎的情況。當身體細胞沒得到足夠的氧氣，缺氧的細胞會排放出「活性氧自由基」，傷害細胞及器官，造成身體氧化、慢性發炎。慢性發炎又會造成免疫力下滑，使身體較難對抗外來的病毒、細菌。

環境和生理、病理因素都可能造成體內氧氣不足。洛桑加參指出，當出現肌肉僵硬、睡眠不好、腦袋昏沉等情況，可能就是體內缺氧。

2. 提升免疫力、防癌
當人們在綠地，尤其是森林中時，還能吸入芬多精。它又稱植物殺菌素，是植物釋放到空氣中的化學物質，具抗菌特性，可保護自己免受昆蟲侵害。

研究發現，當人們在自然中步行而吸入芬多精後，體內自然殺手細胞（NK細胞）的活性增加約50%。這些細胞可殺死人體內的腫瘤細胞和被病毒感染的細胞。

研究發現，森林環境可有效降血壓、降低脈搏率，及改善心肺和代謝功能。（123RF）

洛桑加參認為，森林的空氣有助淨化肺部。所以，他會要求患者，特別是肺癌患者去接觸大自然，最好是有森林的地方，一個月至少2~3次。

3. 舒壓、改善情緒和調節自律神經
充滿植物的自然環境有助放鬆身心。內湖奇樂整合醫學診所院長張適恆指出，森林裡的聲音比海邊還豐富，如蟲鳴鳥叫與風聲。這類聲音稱為白噪音，能阻隔真正的噪音，有助舒壓，而且比完全安靜的環境還能讓人放鬆。

研究也發現，綠色景觀能減輕心理壓力、精神疲勞並引發積極情緒，可改善焦慮、憂鬱和憤怒，對憂鬱症有預防和治療作用。同時，沐浴在森林環境中還有助於降低腎上腺素、皮質醇等壓力荷爾蒙，人們的壓力可得到緩解。

壓力也與自律神經失調密切相關，而森林浴可以增加副交感神經的活性、降低交感神經的活性，讓自律神經系統回到穩定平衡的狀態。如此一來，還能改善睡眠。

4. 降血壓、改善糖尿病
研究發現，森林環境可有效降血壓、降低脈搏率，及改善心肺和代謝功能，有助改善高血壓前期或高血壓患者的生活品質。

森林可改善血壓的因素，推測原因包括芬多精對身體的積極影響，及森林環境有助調節自律神經系統。

糖尿病患者在森林中漫步，可以增加脂聯素，從而有助於降低血糖。而且較高的脂聯素與抗糖尿病、減肥、防止動脈粥樣硬化有關。

5. 改善過動症、提升專注力

自然環境不僅可以提高普通人群的專注力，還可以提高過動症兒童的注意力。僅在公園散步，就能使過動症兒童注意力更集中。

自然環境不僅可以提高普通人群的專注力，還可以提高學習的注意力。（123RF）

洛桑加參在他的臨床治療上也發現，過動症或自閉症兒童只要接觸大自然，百分之八、九十都能慢慢改善。

6. 改善氣喘、提升肺功能
氣喘與暴露於空氣汙染的環境有關，而對患有氣喘等過敏性疾病兒童，接觸森林環境有助改善症狀。《歐洲呼吸雜誌》發表一項研究，成長過程中更常接近綠地的孩子，肺部健康可改善，肺功能往往會更好。

充滿植物的自然環境有助放鬆身心，調節自律神經。（Shutterstock）

洛桑加參認為，植物對淨化空氣非常有效，「最好的空氣淨化機就是植物」。他指出，很多研究發現，只是在室內放很多植物，如虎尾蘭，就有助於潔淨空氣。

7. 保健眼睛
當用眼過度時，看看綠色的環境，眼睛會感到放鬆。張適恆解釋，綠色這個波長的光線可以讓眼睛肌肉放鬆。特別是，眼睛會直接影響到大腦，眼睛不舒服，腦袋也會跟著痛。電腦視覺症候群就是指當人看電腦太久，眼睛的不適感會一路延伸到大腦，產生頭痛、噁心的症狀。

脫下鞋，讓我們接地氣！

走進綠地時，如果可以，最好脫下鞋子，赤腳踩在草地、泥土、沙地上「接地氣」（Earthing），這樣做可以接收到更多的大自然的良藥——來自地表的電子。

科學家克林特．歐伯在一次偶然中發現了這樣做對健康的益處，他和史帝夫．辛納屈醫師等人合著的《接地氣》一書中提到，人們是活在帶電的星球上，過著帶電的生活——心臟、大腦、肌肉、神經系統和免疫系統都是動態的電流迴路。「接地氣」，就是讓地表的微弱電流與人體的生理電流交會，讓人體恢復電平衡。

接地氣可讓地表的微弱電流與人體的生理電流交會，改善許多疾病。（Shutterstock）

現在已有多項研究證實，赤腳踩在地上，可帶來許多好處：包括減少慢性炎症、疼痛和壓力，改善血液流動、活力和睡眠，促進傷口癒合，以及自身免疫性疾病的預防和治療。

國際臨床熱成像學會一項研究提到，一名85歲的男性原本有嚴重炎症和慢性疼痛，每天睡醒時，身體僵硬又痠痛，經由接地氣治療四個星期後，疼痛完全消失。

糖尿病患者難癒合的傷口，也能因接地氣而加速改善、減輕疼痛。

想要盡可能獲得接地氣對人體的好處，每天只要30~40分鐘就可以顯著減輕疼痛和壓力。

洛桑加參表示，身體是能量的結構體，接地氣不僅能釋放身上不好的能量，還能同時按摩腳底。腳底有很多穴道，特別是湧泉穴，是個非常好的舒壓、穩定情緒、改善睡眠的穴道。而且，腳底肌肉得到刺激，可促進微循環。

他會帶患者去有乾淨草地的地方赤腳接地氣，特別是有陽光晒過的草地是最好的。但是，腳底有傷口的人還是要注意，特別是糖尿病患者，腳底有傷口時應避免。

另外，傳統中醫有天人合一的概念，接地氣也符合這一觀點。心醫堂中醫診所院長吳國斌表示，地屬土，土對應脾胃，中醫的脾胃屬於消化系統的概念。當人們接地氣、吸土氣，可調整脾胃，只要脾胃功能變好，免疫系統也能跟著好。

吳國斌曾聽聞有癌症患者在深山裡赤腳走路，結果癌症好了的例子。他強調，人體、大地、宇宙的能量訊息本來就會互通，赤腳踩地可對身體能量做一個調整，有益全身健康。◇