新研究：沉浸大自然中 確實很多好處

大量研究都指出，大自然和周圍環境，對人們身心健康的正面影響。日本東京大學8月發表的一項新研究表明，在大自然中度過時光的好處，比以前認為的要大得多。

研究人員對來自62個國家的301篇學術文章，進行了系統評價，內容涉及「文化生態系統服務」（CES）——也稱為大自然對福祉的非物質或「無形貢獻」。

本研究合著者、東京大學未來倡議研究所（IFI）可持續發展科學副教授加斯帕拉托斯（Alexandros Gasparatos）博士說，這次研究是首次系統化的整理出與大自然聯繫帶來的好處。尤其體現在身心健康方面，包括：娛樂、旅遊和審美價值。

自然界如何有益於身心？

人們知道，在各種環境中戶外活動可以帶來許多好處。但大自然究竟是如何影響人們的生理和心理狀態的呢？

「大自然的益處不僅來自視覺刺激，還來自它的聲音、氣味和所有其他感官。」LivingCore 的地方和建築心理學家馬特隆（Michal Matlon）說。

根據環境心理學家錢伯斯（Lee Chambers）的說法，「研究表明，我們可以對自然環境產生生理反應，降低我們的心率、血壓和肌肉張力。」

「也可以有一定程度的心理恢復，降低皮質醇，提高注意力，感覺更深層次的聯繫感。」錢伯斯補充說。

由於這些影響，先前研究的參與者報告了以下好處：減小壓力；減少焦慮和憂鬱；提高自尊；增強信心。

該花多少時間在大自然中？

東京大學的這項特定研究，並沒有探索這一部分，但其他研究提供了建議：

「最早的著名環境心理學研究表明，即使只是從病床上看大自然，也會縮短您從手術中恢復的時間，並影響您感受到的疼痛程度。」說。

Tenafly Nature Center自然中心常年舉辦適合兒童的室內和戶外主題活動。 （Tenafly Nature Center官方臉書）

一項2019年的研究發現，每週在戶外度過120分鐘（可以分成更小的時間段），會感到更健康、更幸福。2021年的另一項研究表明，僅30分鐘的戶外時間，就可以將血壓降低近10%。

錢伯斯說：「總體共識是，每週2小時或超過，會對幸福感產生顯著影響，而每天只需20分鐘，就能產生正面影響。」◇