搭機有時差？ 專家教你吃幾種東西解決

隨著國境逐漸解封，越來越多民眾開始出國。然而，搭乘長程航班，跨越不同時區，容易讓人出現時差問題，可能會感到很疲憊，但睡卻睡不著，而且這種情況會持續幾天。對此，有營養學家推薦人們吃幾種食物，補充能量與營養素，可以解決時差問題。

據英國《每日鏡報》報導，在長途飛行之後，身體必須適應新的時區，這會導致人們生理時鐘紊亂，進而出現時差問題。

世界衛生組織（World Health Organization）則警告，除了睡眠問題之外，時差也會造成消化不良、腸功能失調、血壓波動和全身不適等症狀。

英國營養學家貝内特（Tom Bennett）表示，從睡眠到能量層面，食物都是身體的燃料，攝取正確的營養素和礦物質，有助於解決時差問題。

他說：「旅行會消耗你的能量（即便你坐在飛機上也是如此），所以藉由你吃的東西補充能量，是很重要的。」

時差的症狀有哪些？

依據英國國民保健署（NHS）的資料，時差的症狀包括：

●晚上睡不著，清晨會醒來。
●疲勞、精疲力竭。
●白天犯睏。
●睡眠品質不佳。
●精神無法集中。

其他的症狀還有：頭暈、消化不良、噁心、便祕、胃口改變、輕微焦慮等。

以下是貝内特推薦人們食用的食物：

堅果
杏仁果、腰果等堅果類食物含有鎂，是能幫助人們放鬆和改善睡眠的重要營養素。貝内特說，像花生這種富含鎂的食物，能幫助人們入睡，因為鎂能管制體內啟動睡眠週期的荷爾蒙。

吃花生和堅果，有助於改善睡眠。（Pixabay）

香蕉
香蕉含有很多鉀和天然的糖分，能協助人們在不該睡覺時提振精神，讓眼睛睜開。貝内特說：「像水果之類富含鉀和糖的食物，能幫助人們在生理時鐘落後時保持清醒。這是因為鉀負責產生能量。」

吃香蕉能幫助人們提振精神。（Pixabay）

草莓
草莓、西瓜、芹菜和黃瓜都含有很多水分，可在長途飛行之後幫助你保持水分。當然，你也可以多喝水。此外，這些蔬果也含有抗氧化劑，有助於減少體內的發炎現象。

吃草莓有助於保持水分。（Pixabay）

除了食用上述食物之外，你也應該避免食用某些食物或飲料，例如：含有大量糖分的食物、含有咖啡因的咖啡、酒類飲料等。◇