越忙碌越做不好工作？高效從「會休息」開始

對於久坐的上班族來說，工作一段時間後，站起來活動一下筋骨，是很有必要的！但人們常常有這樣的想法：好不容易專注工作，如果因為其他無關緊要的事情中斷，就太可惜了，所以不會考慮中途休息。事實上，這種想法不僅阻礙了整體工作效率的提高，而且久坐不動的生活方式，還會影響眼部健康及情緒等。

日前，英國廣播公司（BBC）科學節目主持人邁克爾‧莫斯利醫學博士（Michael Mosley）在他的節目《就一件事》（ Just One Thing ）中，闡述了在工作中經常休息一下，讓大腦放空是如何幫助提振情緒、提高解決問題的能力，以及提升創造力的。

暫緩壓力

有關工作中小憩片刻的最早研究之一，源於美國1980年代後期。研究人員創建了一個模擬工作環境，他們要求參與者從事一項典型的平常工作日的重複性數據輸入工作。

他們發現，僅約3分鐘的短暫休息就能降低心率，起到鎮靜效果，並能提高參與者的工作準確性。此外，定期的短暫休息，還能顯著降低被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇。

其中一項研究跟蹤了做複雜腹腔鏡手術的外科醫生。他們發現，被要求把一切都暫時放下、每隔半小時就休息5分鐘的外科醫生，他們的皮質醇數值，和不得不馬不停蹄工作的人相比，明顯較低，而且工作出錯率更少。

雖然我們並不都是外科醫生，但無論工作性質如何，經常停下來稍作休息都很重要。

保護眼睛

如果長時間近距離盯著螢幕，會引起眼睛疲勞，還可能會導致視力惡化。

因為近距離凝視時，眼部肌肉會收縮，這樣會改變眼睛的曲度，讓你更聚焦於近處的物體。而當你看遠處物體時，這些肌肉可以得到應有的休息和放鬆，有助於視力健康。

因此，休息期間最好把電子產品放在一邊，關掉社交媒體通知和電腦螢幕，盡量把目光移開、站起來活動活動，或是走到戶外，這樣對身心都有好處。

放空自己

巴爾教授是特拉維夫著名的認知神經科學家，他解釋了讓思想放鬆的好處。

「休息時，你不想再讓其他事情干擾你」，他說，「放鬆身心具有多種功能，它是創造性思維、改善情緒和決策的有力工具；同時也對心理韌性有幫助。」

心事重重時，會影響大腦的思維模式。如果腦中事情太多，就很難形成創造性連接。這時如果暫時放下工作，走開一會兒，就相當於釋放了精神壓力，對情緒和創造力都有好處。

巴爾教授表示，經常稍作休息對醞釀期過程也有益處，它會讓大腦有一些「停機」時間，來下意識處理一些資訊。

片刻都管用

短暫的休息能幫助你重振目標、提升警覺力以及恢復注意力，有助你表現更佳。

因此，即使工作再繁忙，也要讓大腦和雙眼稍作休息，哪怕只有10分鐘也大有裨益。◇