10個簡單養生法 人人都能做得到

現代人長期背負著生活壓力、處於負面情緒中，以及缺乏運動，這樣會造成健康很大的隱患，所以各年齡層的人都需要養生。其實養生不一定需要人參、燕窩，或是採用生機飲食，只要在生活中做一些簡單的動作，就能起到養生的效用。

在此列出10個簡單的養生方法，有助於保持健康。

1 晚上睡前泡腳

每天晚上睡前用熱水泡腳20分鐘，不但能緩解一整天的疲勞，還有助於入眠，並且能提高人體免疫力。心臟病患者用熱水泡腳能改善心臟血管機能；頸椎不好的人，在泡腳的同時將雙手一起泡，對於治療頸椎病很有效。 

泡腳需要準備一個高一點的水桶，放入的水要高過小腿並接近膝蓋，水溫不要超過40℃，桶底可以放2個高爾夫球，一面泡腳、一面做腳底按摩，效果會更好。在寒冷的冬天，晚上用熱水泡腳是最養生的保健方法。

2 用餐時間充足

在快節奏的生活模式下，現代人吃飯的速度越來越快，幾乎可用「囫圇吞棗」來形容，因此，這種快速進食方式正慢慢的損害著人體。吃飯細嚼慢嚥能促進胃液分泌，將食物磨得更細，有助於消化吸收、減輕胃腸負擔、延緩衰老，還能降低食物中致癌物質的毒性。

吃飯細嚼慢嚥能促進胃液分泌，將食物磨得更細，有助於消化吸收、減輕胃腸負擔、延緩衰老，還能降低食物中致癌物質的毒性。（Fotolia）

專家建議，用15~20分鐘吃早餐，用30分鐘吃中餐和晚餐，每一口飯菜至少要咀嚼25~50次。

3 手機響5秒再接

手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統不穩定，電磁輻射的功率最大，因此接聽電話要等5秒鐘，再將手機貼近耳朵，這樣可以減少很多輻射，能降低罹患腦癌的風險。

4 想生氣要先忍耐

壓力是生活的一部分，無法避免，在面對壓力時，會有不同的生理和心理反應。學會如何舒壓，或是在反應過激之前，給自己10秒的緩衝，慢慢的冷靜下來，才不會讓事情越變越糟。

研究發現，習慣以生氣方式應對壓力的人，罹患精神疾病的機率比不愛生氣的人多3倍。

5 蹲馬步1分鐘

蹲馬步是一種不受場地和器材限制的有效健身法，馬步蹲得好，可以強壯腎、腰，強筋補氣，調節精、氣、神，並且促使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。經常久坐椅子的人，建議每隔一小時起身蹲一分鐘馬步。

蹲馬步是強化腳力和腰力最基本的訓練方式，首先將膝蓋慢慢的彎曲，在沒完全彎曲前，再慢慢的伸直，接著在沒完全伸直前，再一次慢慢的彎曲，重複這個動作直到雙腳稍微感到痠痛為止。

6 醒後不急於起身

一項不完全統計顯示，每年超過200萬人死於中風，而在中風和猝死的病例中，大約25%都是在早晨起床的一刹那發病。這是因為在剛醒來的瞬間，大腦缺氧、缺血，仍處在矇矓狀態，血液也比較黏稠，所以很容易跌倒。

因此早晨醒來時，不要急於起身，應在床上靜臥2~3分鐘再坐起來，坐2~3分鐘再站立起身。

7 油煙機多開一下

臨床研究發現，油煙是肺癌的風險因素，婦女在準備一餐的時間內吸入的「隱形殺手」，往往是戶外新鮮空氣的百倍以上，危害程度非常驚人。因此炒完菜之後，不要立刻關掉油煙機，要繼續開4~5分鐘，以便完全吸走有害物質。

8 經常笑口常開

當人在笑的時候，大腦神經會放鬆一會兒，從而使大腦有更多的休息時間。一項研究顯示，那些觀看喜劇會由衷發笑的人，血液循環速度自然增加21%，而且效果可以持續24小時；當觀看嚴肅的影片時，血液循環速度會下降18%。所以經常笑口常開，有益身心健康。

當人在笑的時候，大腦神經會放鬆一會兒，從而使大腦有更多的休息時間。（Shutterstock）

9 保持口腔清潔

頭頸部腫瘤有80%是因為長期牙病而造成，為了避免細菌在牙齒表面沉積，發生齲齒、牙周病等口腔疾病，只要確實刷牙，並且正確使用牙線清潔牙縫，保持口腔清潔，即能有效消滅致病細菌。

10 每天喝3杯茶

美國加州大學洛杉磯分校醫學院進行的研究顯示，每天喝茶3杯以上的人，比每天喝茶少於1杯的人，有效降低20%的中風風險，這是因為茶葉中所含的茶多酚和胺基酸，能有效保護血管和動脈。◇