戶外活動暖心小叮嚀

根據中央氣象局氣象預報資料顯示，跨年夜與元旦的氣溫比起前幾日相對回升，適合從事戶外活動，例如跨年或元旦升旗、迎曙光等。儘管迎來2022年讓人興奮，但民眾仍不可輕忽夜晚與清晨時刻的低溫，歡度新年，首先要做好保暖措施是最基本的。您準備好了嗎？

桃園市衛生局長王文彥特別提醒三高患者、心血管疾病等慢性病患者及長者，須特別注意保暖，並適時增添衣物。尤其外出參加活動，要特別留意頭頸及四肢末端保暖，戴上帽子、口罩、手套、圍巾及保暖衣物，以避免低溫促發心血管疾病發生。同時，若有胸悶、胸痛、頭暈、暈厥症狀或是發生臉歪手垂大舌頭等中風徵兆，請立即就醫。

８個暖「心」小叮嚀 

衛生局呼籲，民眾可運用以下「暖心」小叮嚀，以顧好自己與家人的健康：

一、要保暖：
若是在居家臥室、衛浴與客廳，要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，更要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。

二、要暖身：
剛起床後的活動勿過於急促；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

三、多喝水、均衡吃、情緒要穩定：
適量喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便祕。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。

四、泡湯泡澡要注意：
經醫師囑咐為高危險群，如有心臟血管疾病的病人，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過攝氏40度，飯後2小時後再泡湯，較為安全！

五、不增加身體額外的負擔：
運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段，避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化後。

六、定期量測與規律服藥：
定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據，並維持722原則（7-連續7天量測；2-早上起床後、晚上睡覺前各量1次；2-每次量2遍）量測血壓及遵照醫囑按時用藥。

七、外出要隨身帶著健保卡與緊急用藥：
註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史，如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

八、有症狀立即就醫：
若突然出現胸悶痛、呼吸困難、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉歪手垂大舌頭等中風徵兆，保命要訣就是搶時間快打119盡速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾！◇

預防心血管疾病-天冷寒心篇海報。（桃園市衛生局 提供）