動不動就分心 如何重啟專注力？

手機的鈴聲、電腦叮咚聲、各種負性的念頭⋯⋯現代生活中，充斥著的各種讓人分心的元素。這讓每個人或多或少都有注意力無法集中的問題。

根據《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）的一項調查，近四分之三的高效率的人，都感到至少在部分時間裡，會被雜七雜八的念頭打擾。這意味著您周圍那些很能幹的人、工作成績得A的同事或老闆，也可能會為此而煩惱。

解決方案當然是要找到一些方法，讓那些使您分心的因素淡化，不再打攪到您。當然，您可以關閉手機，關閉電腦。然而，除非您採取一些具體措施，否則，您的思想可能還是不時就會出現雜七雜八的念頭，就像是被突然跳出的「松鼠」打擾而分心。讓您覺得您已無法讓大腦運作了。

如果您曾試圖保持專注但從未成功過，那您也不必因此就假設這是不可能的任務。其實任何人都可以使自己變得更靈敏，更集中精力，工作更有效率。

從以下練習題做起！

首先可以從以下這些最佳的練習做起。

1.掌控您的日程安排

將日程安排塞爆，不等於能完成更多的事。其實反而會降低效率，尤其是工作行程排太多時。《紐約時報》最近的一篇評論文章表明，孩子的日程安排過多，並不會獲得相應的回報。相反的，作者指出，這只會讓孩子們的生活陷入忙碌。她指出，當他們的活動負擔過重時，他們可能會陷入心理健康陷阱，並帶來社交能力的問題。

不只對孩子有影響，您可能已不再是年輕人，但您可以從其論點中得到啟發：減少您的日程安排。例如，打開您的日曆看看。是不是塞得滿滿的？這時候，可以像急診室的分診護士一樣思考，對重要和不重要事宜進行分類。

當您考慮每項事宜時，想想是否有其他人可以代替您。或者，所有事都真的是必須做的嗎？應該分清哪些是屬於「完成了當然好」的事，哪些是「必須完成」的事，這樣可以幫助您減少一些工作。當您的工作清單更精簡時，您可以更專注於每個項目，而不是以忙亂的狀態趕工。

2.致力於打坐（冥想）練習

冥想（meditation）練習技巧可能極具挑戰性，尤其是對於那些習慣於以每小時150公里的速度生活之人。即使這樣，冥想依然可以幫助您降低整體壓力，並讓快速燃燒的頭腦舒緩放鬆。

您不一定需去瑜伽館練習。您可以簡單的做一些基本練習，幫助您整理思緒。比如：可以試試獲得高度評價的五分鐘冥想技巧，閉上眼睛讓身體放鬆，讓思想自由的放鬆整整五分鐘，期間盡量控制自己不思考。

有些人在進行冥想時喜歡輕聲哼唱。其他人喜歡在播放一些背景音樂。如果在靠近窗戶的地方或在戶外，許多人更喜歡沉浸在寧靜中或大自然的聲音中。這種冥想技巧之所以有效，是因為它可以抑制失控的大腦。讓自己思緒回歸，這可以阻止自己做出倉促的決定、阻止衝動尋求解決方案的做法，減輕煩惱。

3.調整睡眠習慣很重要

大家都知道晚上應該好好休息。不幸的是，11%的成年人承認，他們從未獲得足夠的睡眠。70%的人每月至少有一次睡眠問題。睡眠不足，即使是一點點，也會削弱人的注意力。熬夜似乎合理，但它會讓您的大腦進入「沉悶模式」。

當然，弄清楚如何獲得足夠的睡眠，似乎比搶拍到尼斯湖水怪的照片更難。有一種解決方案是從練習睡眠習慣開始。也就是說，連續的一步步的適應出一個合理的睡眠時間。

有一個很好的例子，晚上11點睡覺前閱讀20分鐘。然後，將鬧鐘設置為早上6點，鬧鐘響後，不要按重複鍵。即使您無法立即適應，也不要放棄。堅持三週試試，您的身體就會適應。由於睡得很好，您在日常活動中將會感到不那麼分心。

這一切儘管無法避免生活中的所有干擾。但可以減少很多影響您工作生活的干擾。

——轉載自《企業家》（Entrepreneur）原文：〈How to Stop Getting Distracted and Regain Your Focus〉刊於Entrepreneur網站。◇