別再蹺二郎腿了！小心血壓高 還有5大風險

你喜歡蹺二郎腿嗎？是否常不自覺蹺二郎腿？

蹺二郎腿是很放鬆的動作，但長時間下來卻會增加身體負擔，不僅讓血壓升高，還可能造成靜脈曲張、退化性關節炎、椎間盤突出等風險。 

升高血壓、增退化性關節炎風險 

若蹺二郎腿時量血壓，會讓人嚇一跳。醫學期刊《血壓監測》（Blood Pressure Monitoring）曾發表了一項研究報告。研究人員召集50名血壓正常的健康志願者和53名高血壓患者，測試他們在蹺二郎腿及雙腳平放在地上時的血壓。 

研究發現，健康志願者蹺二郎腿時，收縮壓增加2.5mmHg，其中少部分人心血管疾病風險增加；高血壓患者受的影響更大，收縮壓增加8.1mmHg，舒張壓增加4.5mmHg，而且大部分患者的心血管風險都上升了。 

奇林診所院長張適恆解釋，骨盆連接大腿有一條很重要的動脈叫股動脈，是大腿最大的一條動脈。蹺二郎腿會干擾股動脈通暢度，迫使心臟加大血液輸出，增加血壓去對抗阻礙。 

他形容，心臟就像水龍頭，動脈如同水管，當打開水龍頭，水管需有一定的壓力才能把水送出去。當人們在噴水時，若折一下水管，折住的水管中水壓會變高，使水可以噴出來。 

蹺二郎腿就跟折水管一樣，股動脈如同被折到的水管，血壓必須上升才能使血液繼續流動。 

而折住水管時，水流雖然變細，但因為水壓高了，水會猛噴出很遠；太強的水壓若不小心噴到人，會造成受傷。張適恆表示，血壓升太高，也會讓最後接受血液的大腦、心臟和肝臟等重要器官受到傷害。 

除了造成血壓上升，習慣蹺二郎腿還可能導致其他疾病： 

1. 腿部靜脈曲張 

當血液從雙腳的靜脈往上流回心臟，靜脈裡的瓣膜可防止血液倒流，並讓血液單方向流動。常蹺二郎腿會使靜脈處於高壓狀態，進而影響瓣膜功能，甚至讓其失去作用，使血液有些往前流，有些往後流。靜脈曲張就是瓣膜失去作用或靜脈受壓迫，血液流動發生障礙的病症。在靜脈曲張初期，患者會出現小腿皮膚癢、腿部腫脹且感到沉重等症狀。

蹺二郎腿可能造成腿部靜脈曲張。（Shutterstock）

2. 下半身水腫： 

蹺二郎腿會影響下半身循環，造成腿部水腫。 

3. 椎間盤突出： 

可能發生在頸椎或腰椎。蹺二郎腿時，若脊椎仍保持良好姿勢就沒問題。但很多人蹺二郎腿時，身體會往後仰，此時若要往前看，下巴會向內收，造成頸椎向前彎曲。就像許多低頭滑手機的人們一樣，長期下來，會引發頸椎椎間盤突出。 

蹺二郎腿時，身體往後仰的習慣也可能造成腰部懸空，長期也容易導致腰椎椎間盤突出。 

4. 骨盆歪斜： 

長期蹺二郎腿會讓骨盆往一側傾斜，導致骨盆歪斜。 

5. 退化性關節炎： 

正確坐姿應是雙腳大腿與地面平行，小腿與大腿垂直，膝蓋併攏，這是膝蓋承受壓力最少的時候。蹺二郎腿時，膝蓋的韌帶、軟骨會承受較大的壓力，長期下來可能出現退化性關節炎。 

蹺二郎腿時，膝蓋的韌帶、軟體會承受較大的壓力，可能引發退化性關節炎。（Shutterstock）

為什麼會喜歡蹺二郎腿？

蹺二郎腿對身心都有影響，對身體的影響雖是負面，對心理卻是正面的。因為蹺二郎腿可讓人感到放鬆。張適恆指出，有心理學實驗發現，如果講話容易緊張，藉由蹺二郎腿、背往後靠、雙手放在後腦勺的動作，能讓人感到有自信。 

除了放鬆，習慣蹺二郎腿的原因還與身體因素有關： 

核心肌群不足：當核心肌群不足，身體無法保持平衡，蹺二郎腿可以鎖住骨盆，穩定坐姿。 

脊椎側彎：脊椎側彎患者天生平衡有問題，會習慣以蹺二郎腿來幫助坐穩。 

筋膜記憶：習慣蹺二郎腿後，身體的筋膜會形成記憶，沒有蹺時會覺得渾身不對勁。 

蹺二郎腿有利有弊，你可以蹺二郎腿放鬆一下，但約15分鐘就要恢復雙腳平放的正確姿勢。 

另外，患有高血壓、腿部靜脈曲張、退化性關節炎、骨盆歪斜或椎間盤突出的患者，不建議再蹺二郎腿，以免使症狀惡化。先天容易血栓的人，蹺二郎腿也可能進一步增加風險。◇