天冷恐影響血糖控制　糖飛病友會推廣健康運動

落實血糖控制，不只從藥物、飲食、生活方面做起，運動也是重要一環。聯新國際醫院運動醫學中心物理治療師鄒年睿表示，運動對於糖尿病的控制有相輔相成效果，可以增進體能，幫助改善血糖濃度，增強心肺功能，降低心臟血管疾病的機率，並有助肥胖的預防與矯正。

運動為什麼可以降低血糖，主要原因是運動可以促進胰島素的分泌，改善胰島素的抗阻性，增加骨骼肌對於胰島素的利用，而且運動可使血中總膽固醇、三酸甘油酯與低密度脂蛋白等顯著的下降，可減少併發症的產生。

具體而言，運動對糖尿病患者的好處是，可幫助身體有效的利用胰島素，使血糖降低，又可減少體脂肪，降低血壓，強化心肺功能等，有助於減少患心臟病的風險。在心理方面，則可紓解壓力、改善自我形象，使患者覺得身心愉快，較有精神。

糖尿病患者 運動方法

鄒年睿建議糖尿病友，居家可做5~10分鐘的伸展操、15~30分鐘達到最大運動強度的主要運動，以及5~10分鐘的緩和運動。依個人情況搭配有氧運動、肌力訓練與伸展運動，調整不同的運動強度，持之以恆，運動前要做好暖身，循序漸進。

運動次數：糖尿病患者最好每天運動，如無法每天運動，至少也要每週運動3次。

持續時間：每次運動，最好能持續30分鐘。每個人的體能狀況不同，如無法持續時中間可以休息，等體能恢復後再運動。

運動強度：所謂運動強度是指運動的劇烈程度。要降低血糖，以中等強度的運動效果最好。運動強度通常以最大心跳來計算，其強度最好達到最大心跳的75%，中強度運動是最大心跳的60%。

最大心跳的算法是220－年齡。例如：你是60歲，最大心跳是220－60＝160下 / 分鐘，再以 160×60% ＝96下 / 分鐘，只要以每分鐘心跳96 下的運動強度就夠了，這種強度以快走、慢跑都可達到。

糖尿病個案管理師陳依妲指出，運動處方主要包括運動頻率、強度、時間，以及運動類型。運動強度太大會給心臟帶來壓力，建議為中強度，也就是運動中可以順利說話但唱歌會喘，並配合個人生理狀況量力而為。

飯後一小時運動對血糖控制效果最好，黃昏或晚上不宜做劇烈運動，以防半夜低血糖發生。如有心血管疾病，從事戶外運動應留意溫差變化與清晨低溫。運動時如有低血糖現象，可隨身帶方糖應急；運動後可補充碳水化合物與蛋白質。◇