超前部署3重點 穩定血糖更健康

金鐘影帝龍劭華患罹患糖尿病十多年，先前因心臟不適驟逝，引發國內高度關注。根據衛福部國健署調查發現，18歲以上國人糖尿病前期（Prediabetes是指血糖高於正常值，但卻還未達第二型糖尿病診斷標準的階段。）盛行率約25%，等於每4人就有一人處於糖尿病發生的高風險中。

國健署表示，透過定期健檢檢測血糖、天天量腰圍及體重，可以降低五成以上糖尿病的發生風險。糖尿病是複雜的慢性代謝性疾病，長年久居臺灣十大死亡原因的第5位。糖尿病及其引發的併發症影響國人健康不容小覷，醫療負擔也相當龐大。

初期沒有症狀

衛福部國健署署長吳昭軍表示，罹患糖尿病初期是沒有症狀的，多數人往往等到出現多吃、多喝、多尿或體重減輕的症狀時，才驚覺自己有糖尿病，已錯失早期改善甚至逆轉糖尿病的機會。

他指出，在2017~2019年國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上國人糖尿病前期（空腹血糖值介於100~125mg/dL)盛行率約25%，也就是每4人就有一人處於糖尿病發生的高風險中。肥胖亦是糖尿病的危險因子，這些人約有5~10%會發展為糖尿病，同時心血管疾病或慢性腎臟病等發生風險也增加。 

逆轉糖尿病前期有3招

研究證實，改善不良的生活型態，可以降低五成以上糖尿病的發生風險。主要有3招：

1.做好體重管理，國健署建議我國成人BMI應維持在18.5~24之間。

2.腰圍控制，成年女性腰圍應在80公分以下，男性則是90公分以下。

3.定期自我檢查血糖，自身的血糖值是否超標(空腹血糖標準值為70~99mg/dL)，才能有效預防糖尿病的發生。

吳昭軍說，除上述幾點外，配合少油、少鹽、少糖及高纖的「三少一高」飲食原則，及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，來逆轉糖尿病前期症狀，阻斷發生的機會。◇