深秋怎麼睡最正確？

常聽說：「早睡早起，身體好！」不過根據中醫的養生理論，睡覺、起床時間，則是跟著季節不同，而有所調整，藉此達到順時養生。 

即日起進入「寒露」，此時氣溫較「白露」時更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水，即將凝結成霜，寒意愈盛，故名。寒露也代表深秋的到來，氣候由涼爽逐漸轉入寒冷下雪。 

深秋要晚睡晚起

泰興中醫診所中醫師吳東益接受《大紀元》採訪時表示，依照中醫養生理論，春天陽氣不足，需要晚睡早起，順應日出節奏，與大自然一起迎接陽光普照，吸收陽氣，以助體內陽氣升發。夏天陽氣旺盛，睡眠時間可以少一點，晚睡早起。

他說，「進入秋天，身體開始養陰氣，這時節陽氣較多，身體要儲備陰氣，需要早睡早起；冬天陰氣旺盛，睡眠時間則需要長一點，早睡晚起。」 

所謂的「晚」是幾點？

吳東益補充，「一般而言，晚上11時就算是子時，子時對應中醫的子午流注是膽經，此時是身體代謝廢棄物的時間，所以超過11時就算是晚睡了。睡眠大概半小時到一個鐘頭，才會進入真正的深層睡眠，所以晚上10時以前都算早睡，也就是時辰還在亥時前上床睡覺，就可以算是早睡。如果以古人的標準，早上5時起床算早起，超過7時就算晚起了。」

秋季養護好，疫情回馬槍不怕！

氣溫變化大，一不小心可能就感冒。吳東益表示，頸部最容易受到風寒，因此可以針對頸部加強保暖；注意由口鼻吸入的外邪，防疫期間，民眾外出皆有佩戴口罩，因此，口鼻外感相對來少。此外，避免吃生冷食物。

關於秋季養生，吳東益指出，秋天正是吃水梨的好時機，水梨具有養陰潤肺（潤燥）功能，其他食物包含山藥、黑木耳、海參，以及枇杷製成的清肺潤痰產品都可以吃。除了吃上述食物之外，也要多喝水，避免喉嚨過度乾燥，傷到黏膜組織。

他也提醒，秋冬皮膚乾燥，建議民眾抹點「水性」保溼乳液，油性將會蓋住毛孔，以致於皮膚無法呼吸，長期下來，不只皮膚不好，過敏症狀也會更加嚴重。 

秋冬將有新一波疫情來襲，吳東益指出，「想要抵禦疫情，平時就需要加強自身免疫力，保持足夠睡眠，規律運動，另外，也可以利用枸杞加上黃耆泡茶喝，助於提升免疫力。」◇