三級延長 爸媽快崩潰 專家：善用時段切割法

全國疫情三級警戒延期至6月28日，學生持續在家上課直到暑假，看不到疫情曙光，不少家長們直呼「快崩潰了」。如何規劃在家親子時光，排解負面情緒？台北教育大學副教授郭葉珍接受《大紀元》採訪表示，除了夫妻分配管理孩子時間，更重要是讓小孩參與，並讓孩子知道「你需要他的幫忙」，疫情期間共處一室，也能適當切割個人時間與家庭時段。

時代力量國際部主任劉仕傑7日在臉書寫「疫情日記」，他表示，自己跟小孩（5歲/7歲）「待在家共同『工作』進入第四週，應有的親情與疼愛已經被他們消耗到接近完全磨損」，只好去賣場瘋狂採買酒精飲料、零食餅乾及泡麵，作為「疫情之下唯一安慰」文字中盡顯無奈。

根據1111人力銀行調查發現，疫情期間，大人小孩在家上班上課，最讓家長崩潰前五名，包括：用水用電兇且糧食傷（40.9%）、要準時準備三餐（31.7%）、防疫優先親友長輩無法協助照顧（25.3%）、相處時間多摩擦也增多（25.3%），以及照顧子女及工作兩頭燒，體力不支（22.2%）。

台北教育大學副教授郭葉珍接受《大紀元》採訪表示，可善用「時間切割法」，夫妻分配陪小孩時段，「往往忽略主角是小孩」，可與孩子討論，「讓小孩明確知道哪個時間找爸爸，哪個時段有事找媽媽（或另一名家庭協力夥伴）」，照顧者輪流創造不被打斷的「獨立時間」。

此外，單親家庭帶孩子，則可採取「番茄時鐘法」，與小孩一起設計「不說話時段」，搭配獎勵，若達成可換取「決定某事的權力」。例如，孩子可決定今晚晚餐菜色；讓孩子知道「媽媽需要2個小時工作時間，你覺得你可以怎麼幫忙？」來取代謾罵與命令。

郭葉珍笑說，「彼此密集相處，看什麼都不順眼」，建議家長不要緊迫盯人，連續下指令與糾正，孩子容易反彈「認為大人很煩、找碴」，此時可挑重點要求，其他「能放過就放過」。

對於「煮三餐」痛苦指數很高，郭葉珍則建議，夫妻依身份證採買日，分配三餐掌廚者，讓小孩參與菜單規劃，即使平常不煮飯的另一半與孩子「弄出很爛菜色」後果自負，讓「孩子作主、體驗」，就會了解當媽媽不容易。

至於如何排解在家工作與顧孩子負面情緒？郭葉珍說，掌握正確防疫知識，不要人云亦云，危機就是轉機，趁此時逼自己轉型、融入數位未來，掌握「正念生活」理解腦部運作機制，讓自己心情低落時，知道如何離開壞心情，甚至可幫助他人遠離負面思維。