憂染疫太焦慮？專家教你一招

疫情挑起民眾緊繃心理，國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授、暢銷書作者郭葉珍在臉書分享「當你的家人擔心染疫到破表時」，她如何透過「正念認知療法」先管好自己想說教的嘴巴，讓身處警戒的人感到被了解，當他解除危機感時，就能理性面對恐懼。

郭葉珍23日臉書分享，她女兒5/10去過萬華買燒仙草，萬華是集中染疫地區的訊息出來之後，女兒回家馬上把口罩戴上，然後把自己關在房間，要求全家不與她共用廁所，也要求她取消所有演講的邀約。

「雖然我查了一下她去買燒仙草的地方離茶室很遠，而且是在開放式空間，會染疫的機會應該不大，1922也說可去篩檢，但依她描述狀況，實在是不太像會染疫，即使去篩檢站，也可能是白白暴露在染疫的高風險地區而已」。

旁人要管好嘴巴 讓焦慮者感到被理解

郭葉珍說，透過「正念認知療法」訓練，她知道女兒的杏仁核，也就是管理生存危機的腦部區域正在警鈴大響，絕對不能講理。所以當下原則只有一個，「讓她知道我聽懂，讓她知道我會盡己所能的配合她所有要求」。

談到過程，郭葉珍說，當女兒說她感到身體發熱時，「我確保我的嘴巴有縫好」，不說一些「妳在心裡作用」的廢話，而是拿體溫計放在房門口給她。女兒說身體痛，即使知道焦慮會讓身體痛，「我還是確保我的嘴巴有縫好，不說一些「妳在心裡作用」的廢話，而是針對她覺得身體痛，問問怎樣可以讓她覺得舒服。

郭葉珍表示，女兒覺得有被聽懂了，危機感沒那麼大，杏仁核也消腫些後，開始聽得進去一些理性的訊息。加上後續與相關單位、親友聯繫，紛紛給了一些事實讓她檢核。最後耳鼻喉科醫師給了保證：「妳沒事」。沒想到經過一番折騰後，郭葉珍的女兒竟然說：「咦，知道自己染疫的機會不大以後，身體就不熱了，也不痛了。」

這時候，郭葉珍雖然很想說「我早就告訴你了吧」，但「我知道此時絕對不能嘴賤」，希望女兒完整記住這次體驗，而不是從此以後懷疑自己、聽媽媽話就好。

腦補染疫放大恐懼 身心俱疲

郭葉珍指出，人類腦部有越想越糟糕的本事，危機感升起時，會不斷地去搜尋「完蛋了、完蛋了」的訊息，而聽不進去其他訊息。隨著完蛋了訊息收集，人類腦袋會開始去編織完蛋了的故事，而且越想越有道理，最後加上各式各樣深層的死亡與生存恐懼，即使事情沒有那麼糟，身心已經被狠狠的摧殘了一遭。

郭葉珍說，這次危機事件告訴我們一件事，「當家人危機感被擾起時，請先檢查你想要講道理的的嘴巴有沒有好好縫起來」。「相信我，你的閉嘴將會讓事情好轉的速度加速」。

最後，郭葉珍在臉書提到，唯有讓身處警戒的人感到被了解，才有可能讓一絲光明透進來，讓他窺見事情其實沒有那麼糟。透過危機事件的學習，他的身體和心理會記住，下一次恐懼被擾起時，他會有更好的應對能力。

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