平和、同理、利他 幫助提升自身免疫力

在疫情帶來的經濟、教育等方方面面的壓力之中，人與人之間的關係變得越發冷漠，社會矛盾也增加，這些都會影響自身的免疫力。此時，不妨用利他的心態來看待問題。

比如，當社區或家裡的老年人身體狀況不好時，多照顧他、陪伴他；當孩子因為疫情而被迫在家上學，失去和同學接觸的環境，變得情緒化時，能夠體諒他、引導他；遇到醫護人員因為疫情壓力大而出現疏失時，不要去苛責他，甚至可以為他們提供些許溫暖。

1.用正確的方式，讓情緒變平和

很多傷身的生活習慣，如熬夜、不節制飲食，都源自於情緒上的壓力。而不良情緒的本身，也會嚴重影響免疫力。因此，如果要改善這些問題，最根本是讓情緒平和下來。

現代人使用3C電子產品太多，網上訊息紛亂，越看心越不平靜。在疫情期間，不妨拿出一些時間，讀幾本紙本書，聽一聽古典音樂；養幾株植物、種幾棵蔬菜；或者到郊外、森林、大自然中散步。森林中樹木釋放的芬多精，可以幫助平靜、提升人的免疫能力。

規律的跑步、運動，或者打坐冥想，也是平靜情緒、紓解壓力非常好的方式。有大量研究證實，這一靜一動的方法，都能顯著提升身體的免疫功能。

2.改變心態

一個人看待問題的方式，也會對免疫系統產生很大影響。為什麼遇到同樣的壓力，有些人完全不受影響，有些人則急得血壓升高、胸悶胸痛，還有人甚至出現焦慮症狀？這就和看待問題的心態有關。

2013年加州大學洛杉磯分校精神神經免疫研究中心Steven博士的研究指出，「享樂型」的人，身體產生的抗病毒物質與身體的免疫力遠低於「利他型」的人。

此外，一定要均衡三餐飲食，多吃原型食物，重視睡眠，隨時紓解壓力，這樣才能將免疫力維持在一個健康、穩定的，隨時能抵抗病毒的狀態。◇