宅在家練肌耐力 中壢天晟醫院物理治療師教您

肺炎爆發至今已一年多，國內疫情持續嚴峻，全台第三級警戒，停止室內5人、室外10人以上聚會，避免不必要之外出。健身房、游泳池等許多大家常去的健身場所也因防疫政策要求而暫時關閉，全民宅在家，運動場所也跟著必需因應調整。

天晟醫院復健科物理治療師示範前弓後箭步。（中壢天晟醫院提供）

中壢天晟醫院復健科物理治療師李宗彥表示：「大家宅在家全島一命，也別忘記要維持運動習慣動一動，無論男女老少，都是可以積極從事有氧運動及肌力訓練，增強免疫力對抗病毒。」

天晟醫院復健科物理治療師示範站姿開腿（彈力帶）。（中壢天晟醫院提供）

物理治療師李宗彥提供五個簡易動作，讓大家在家中也能有效鍛鍊肌耐力：

大腿伸張運動

1.先找一張穩固的椅子

2.單腳抬膝，往前上提伸直，腳板往上勾，維持10秒

3.兩腳交叉進行，重複2至3次

天晟醫院復健科物理治療師示範手臂肌訓練（彈力帶）。（中壢天晟醫院提供）

前弓後箭步

1.保持上半身穩定，脊柱中立，挺胸，跨步向前

2.後腳伸直，兩腳尖朝向前方，維持5秒

3.兩腳交叉進行，重複2至3次

站姿開腿（彈力帶）

1.將彈力帶繫於雙膝之間，圈住雙膝

2.膝關節、髖關節微微彎曲， 配合呼吸雙腳膝蓋向外拉開

3.兩腳交叉進行，重複2至3次

手臂肌訓練（彈力帶）

1.單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩的兩頭

2.呈弓箭步，雙手往前平舉，維持5秒後慢慢放下

3.重複2至3次

三角肌訓練（彈力帶）

1.單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩的兩頭

2.呈弓箭步，雙手往左右兩側平舉，維持5秒後慢慢放下

3.重複2至3次

李宗彥表示：每天只要運用運動技巧練習10分鐘，就能在家輕鬆鍛鍊肌耐力，用漸進式的運動方式，強化關節柔軟度及提升平衡感，讓我們在家防疫的同時兼顧身體健康。◇