喝水養生 什麼時間喝水？如何喝水才正確？

俗話說：「喝水能補水」，喝水雖然是一件普通的事，但卻能幫助身體運輸營養、調節新陳代謝、排除毒素，進而增強抵抗力。那麼，什麼時間應該喝水？如何喝水才養生？

不渴的時候也要喝水

人體內70%以上是由水組成，正確喝水是維持健康的第一步，當體內嚴重缺水就會導致疾病。成人每天通過呼吸和排泄，大約損失2.5公升的水，因此需要及時補充水分。

正確的喝水方法，來緩解一些疾病的症狀，或是作為輔助治療，可見喝水保健與調節生理功能是個大學問。（Shutterstock）

有學者認為，當內臟缺水時，人才會有飢渴感，此時人體的內臟已經因為缺水受到傷害，所以不渴時也要喝水。當人體失去約5%的總水量，身體會感覺疲勞和不適；相反地，喝太多的水也會導致疾病或是水中毒。

有一些醫師通過教患者正確的喝水方法，來緩解一些疾病的症狀，或是作為輔助治療，可見喝水保健與調節生理功能是個大學問。

早上起床小口喝溫水

許多人都知道早上起來應該喝1杯水，但是喝什麼樣的水比較好呢？研究認為，早上喝溫度在20~25℃之間的水可以沖走胃內殘渣，並補充前一夜丟失的水分。

不過，早上千萬不要喝冷水。按照中醫的理論，早上起來是人體陽氣上升的時候，如果此時喝冷水會阻礙人體陽氣的生發，會引起人體功能失調，而容易患病。因此，早上起來空腹喝溫水，要小口小口地喝，水量約200~300毫升（夏夜出汗多，要增加喝水量），這樣水在胃中才容易吸收。

下午喝水排毒效果好

下午5~7點是膀胱經流注的時間，也是身體代謝排毒最旺盛的時間，全身的毒素此時通過膀胱和腎臟排泄。所以在這個時間喝水，可以促進血液循環和排毒。這個時間也是吃晚餐的時間，用餐前喝1杯溫水，不但有利於胃腸道的吸收，也可以減少晚餐用量。

晚上喝水也是要講究

晚上切勿飲用太多的水，在睡前1小時可以喝100~150毫升溫水。糖尿病患者在晚上要適量喝水，有利於控制血糖。心腦血管患者與部分老年人，晚上補充少量水分是好事。如果整夜沒喝水，血液黏稠度會增加，容易導致血栓形成，誘發心腦血管疾病，例如：心絞痛、心肌梗死、腦血栓等。

有眼皮水腫和眼袋問題者，晚上7點之後切勿飲水，並且要早睡，實在渴了喝一小口溫水，因為睡前1小時內喝水會加重眼部症狀。嚴重腎衰竭、做透析治療的患者在睡前大量飲水，會造成體內水的負荷增加，容易出現水腫的現象；心腎功能不佳者，喝大量的水可能發生心衰竭。

喝水能解決便祕問題

很多人通過喝水來解決便祕，但是要怎麼喝才有效？有一種效果很好的治療便祕的喝水方法：早上起床後，杯中倒入溫水800~1,500毫升，加入0.3~0.5克鹽，攪拌至鹽溶解，空腹一次喝下；喝下之後以肚臍眼為中心，用雙手正、反時針揉肚子300次，可促進排便。此種方法對於任何便祕，且無嚴重疾病者適用。

如果老年人陰虛便祕，在溫水250毫升中加入蜂蜜10~20克（用量按照身體情況而定，每次最大量可達100克），攪拌均勻，喝下蜂蜜水後用雙手正、反時針揉肚子，效果也很好，但是體內有痰者，不能喝蜂蜜水。

頻繁腹瀉者，切勿大量飲水，因為頻繁腹瀉時，人體流失的不只是水，還包括鈉離子、氯離子、鉀離子等電解質；此時大量飲水會稀釋人體血液，從而導致體內的電解質紊亂的情況更嚴重，容易引發驚厥、心律失常、昏迷等問題。腹瀉時可以喝生理鹽水（0.9%的鹽水），或是糖鹽水（白開水500毫升，白糖10克，鹽1.75克），以補充電解質，對於緩解腹瀉也有很好的輔助作用。

運動前後的補水方法

在運動前後要如何補充水分？在運動前30分鐘可補充水分300~500毫升；在運動過程中，每20分鐘補充水分100~200毫升；在運動後30分鐘，再依當時狀況補充足夠的水分。

運動未結束時口渴，建議先含一口水在嘴巴裡，緩解口乾的不適症狀，等運動到一個段落，心跳逐漸恢復正常，再補充運動飲料或水。（Shutterstock）

此外，做激烈運動、在大量流汗時，應該喝運動飲料，因為此時身體流失鈉離子、鉀離子、鎂離子等電解質，只喝水容易導致電解質不平衡。在運動未結束時口渴，建議先含一口水在嘴巴裡，緩解口乾的不適症狀，等運動到一個段落，心跳逐漸恢復正常，再補充運動飲料或水。

水是生命之源，是人類賴以生存和保持健康的基本物質，但必須記住：喝水太多或運動後大量喝水，會引起水中毒；大口大量喝水，可能會造成體位性低血壓和腦水腫。在此藉由這篇文章，希望民眾能更了解喝水的養生之道。◇