免疫力失調 5個警訊提醒你

在中共病毒（武漢肺炎）疫情期間，擁有強健的身體抵抗病毒入侵非常重要，但是你知道自己的免疫力是否好呢？如果經常出現5種跡象，就代表免疫力失調了。

要避免感染病毒，除了戴好口罩、勤洗手、少到人多的公眾場所之外，保持良好的免疫力也很重要。當免疫力變差，身體會發出下列5個警訊。

1. 出現腸胃不適

腸胃道是人體相當重要的免疫系統。70%的免疫細胞存在於腸道中，它們具有抵抗病菌、異物入侵的功能，是調節免疫的關鍵。如果免疫力下降或失衡，就會出現腹瀉、腹脹、腹痛等現象。

2. 容易感染、傷口癒合慢

免疫力差的人容易受到病毒感染，例如：罹患感冒、上呼吸道感染、急性腸胃炎，或是出現傷口癒合較慢的現象。

3. 經常感到疲累

經常感到疲累可能是身體的修復能力不佳，以及免疫系統沒辦法正常發揮效用的症狀之一。

4. 出現反覆過敏

反覆性的皮膚炎、慢性鼻炎、氣喘等過敏現象，都是免疫系統被過度刺激而產生的慢性發炎現象。

5. 出現口腔潰瘍

經常出現口腔內破皮、嘴角炎、嘴破、牙齦發炎等情況，通常是代表營養缺乏、受到細菌或病毒感染、免疫力低下等情況。

增強免疫力的5大類食物

當出現生活壓力大、睡眠不足、營養狀況不良等情況時，容易發生免疫力失調；要改善這些情況，除了適度舒壓、運動之外，還可以從下列5大類食物中攝取，有助於提升免疫力的營養素。

蛋白質

全身細胞都由蛋白質組成，包含免疫細胞在內，因此一定要攝取足夠的蛋白質。建議每餐攝取一個手掌心大小與厚度的豆、魚、蛋、肉類等食物，蛋白質的攝取才充分。

五色蔬果

蔬果含有維生素C、E，以及各種植化素，可以抗發炎、抗氧化，甚至能抗細菌、抗病毒。建議綠、黃、紅、白、紫此5種顏色的蔬果要輪流食用，才能吃進全方位的營養。

菇類

菇類含有豐富的多醣體，可以活化免疫細胞、增加吞噬細胞的吞噬能力，具增強免疫力的效用。建議多種菇類輪流食用。

白色食物

洋蔥、白蘿蔔等白色蔬果，以及大蒜等辛香料，都含有硫化素，具有抗細菌、抗病毒的效用。建議多種白色蔬果與辛香料輪流食用。

黏滑的食物

山藥、蓮藕、秋葵、白木耳等食物具滑滑黏黏的觸感，這是因為含有黏多醣，屬於大分子醣類，具有調控免疫的能力。建議多種黏滑的食物輪流食用。

本文經授權轉載自「Ivy營養師的健康教室」。◇