開學在即 如何克服返校焦慮？

度過一個愉快的暑假後，面對即將而來的開學，孩子們重新回到校園，有一些孩子可能會產生社交焦慮。有社交焦慮症的人，在社交場合中可能會害怕尷尬，不願參加社交活動，或過分擔心人們對自己做出很差的評價。

在某些情況下，患有焦慮症的人可能會發現自己的心跳加快。這是因為腎上腺素被釋放到血液中，血液和大腦中充入了更多的氧氣，甚至消化過程也可能變慢。如果人遇到危險需要逃跑或與危險作鬥爭，這些身體本能的反應是有幫助的。但在社交場合，身體反應出的緊張不安會干擾人們正常的社交活動。

患有社交焦慮症的人可能害怕自己看起來很傻、被評價和嘲笑，或成為關注的焦點。對於任何人來說，這樣的經歷可能都是不愉快的，尤其對於那些社交焦慮的人來說，更是無法接受的威脅。

常見於青少年之中

一份澳大利亞的報告發現，在接受調查的兒童和青少年中，大約有6.9%的人患有焦慮症，有4.3%的人患有分離焦慮症，有2.3%的人患有社交恐懼症。社交恐懼症（也稱為社交焦慮症）在青少年中更為常見，而分離焦慮症（如離開自己的照顧者如父母）在兒童中更為普遍。

這些數字僅僅統計的是那些患有焦慮症的人。還有很多在社交場合中承受著巨大壓力但又並未被診斷的年輕人，這部分人的數字未被包括在內。最近過長時間的離開學校學習，都可能加劇社交焦慮症狀。

為了害怕而躲避，會使你更加害怕。這是因為你沒能了解你害怕的事情其實是很安全的。焦慮症狀會伴隨耐受力降低而加重，越逃避害怕的事物，那麼面對這些事情的承受力就越小。

可以使用一些辦法讓自己平靜下來，例如呼吸訓練。慢慢地深呼吸可以減輕焦慮、沮喪、憤怒和困惑的症狀。（123RF）

焦慮會影響學習

針對焦慮學生而撥付的教育費用，數字是相當可觀的。研究表明，精神健康狀況不良的學生，在三年級時可能落後於其他學生7~11個月，到九年級（國三）時，這種差距可能被拉大到1.5~2.8年。這是因為這些學生曠課的次數更多，與學校的聯繫較差，歸屬感較低，並且很少完成學校的作業。

克服社交焦慮7個策略

孩子重返學校如何能克服焦慮呢？這裡列出一些有用的建議和策略。

1、當身體在承受壓力時，人是很難進行思考的。可以使用一些辦法讓自己平靜下來，例如呼吸訓練。慢慢地深呼吸可以減輕焦慮、沮喪、憤怒和困惑的症狀。有些很有用的手機App可以幫助您控制呼吸，比如「Smiling Mind」（iOS和Android系統）或「Breathing Bubbles」（僅Android安卓系統）。

2、當人們使用一些規避方法時，比如避免眼神接觸、不舉手回答問題或不上學等，焦慮感會增加。所以，應對社交焦慮的最有效方法就是面對它。給您的孩子一些成功的小的社交經歷，比如向一個人表達他們的意見，與他們認識的人開始對話，這樣他們就可以學著在這些社交場合中找到安全感。

3、恐懼和焦慮是正常的現象，可以幫助我們有效地應對危險，使我們受益。與其認為自己的身體受到威脅，不如將其視為好事，那是您的身體正在做準備。

4、避免恐懼雖然不是辦法，但完全暴露在恐懼中也不是解決之道。過度的社交可能會導致更多的恐懼和失敗，從而更不願意去再嘗試。要從小處著手，逐步建立勇氣。

5、與直接面對恐懼相比，支持性的傾聽和諮詢可能並不奏效，因為這些方法本身可能就包含著恐懼。當您想通過給孩子提供安慰和鼓勵來支持孩子時，請確保您是在鼓勵他們面對這種引起焦慮的恐懼。

6、您不能保證負面的事情不會發生。每個人都有感到尷尬和被人評價的時候。與其盡量避免這些事情，倒不如對它們進行重構。

要知道，我們每個人都會受到負面的社會評價，但這不會使您變得愚蠢或喪失價值。我們還是要保持正常。換個角度，與其將其視為尷尬，不如將其視為趣事。

7、請記住，認為某種事物構成了威脅，這只是「感知」而不是現實。和孩子一起推理幫助他們看到自己的感知可能不會改變別人的想法，只有經歷過積極的體驗才會改變現狀。◇