4種食物3味茶飲 讓你一夜好眠

大多數人覺得在喝咖啡、喝茶之後，有提神的效果；然而，也有一些食物，在晚上食用之後，就很容易入睡。

對於有失眠者，不妨參考以下的4種食物和3味茶飲，在睡前半個小時食用，可達到良好的助眠作用。

4種助眠食物

1. 百合

百合能清心安神，主要功效是補肺和心，適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起的失眠。市場上販售的新鮮百合，或是在中藥房買的乾百合效果都一樣。將百合洗淨、放入鍋中，加水熬煮成百合湯，如果喜歡甜味，就加一點冰糖；如果喜歡鹹味，可以加入排骨燉煮。有一些人吃甜食容易反胃酸，建議可以吃鹹味；喝湯的時候就像喝綠豆湯一樣，1次喝半碗、一碗皆可。

2. 蓮子

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蓮子有寧心安神、補脾固精的功用，適合心煩、心悸與腸胃不好引起的失眠。熬煮蓮子的時候，就如上述熬煮百合湯一樣，可以熬成甜湯或排骨湯來喝。

3. 牛奶

牛奶是一般人最熟知的助眠食物，睡前喝1小杯熱牛奶，確實有安眠的作用。牛奶中含有色胺酸、鈣質和乳糖，色胺酸是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使緊張的神經放鬆；鈣質能安定神經，而乳糖則幫助人體吸收鈣質。

4. 香蕉

香蕉富含鎂與色胺酸，當體內鎂不足時，容易引發焦慮情緒，影響睡眠。但是香蕉性寒，不能吃太多，否則會引起腹痛、腹脹，反而睡不好。

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曾有專家表示，香蕉皮中的色胺酸比香蕉還多。如果要吃香蕉皮，可以將它洗淨後水煮，再喝湯；也可加入蜂蜜或牛奶後，打成果汁喝。不過，香蕉皮的味道和口感都不怎麼樣，還是直接吃香蕉比較好。

3味助眠茶飲

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1. 杏仁茶

杏仁止咳定喘，適合肺虛咳嗽或氣喘引起的失眠。這裡所指的杏仁，可不是常吃的堅果類杏仁；其實市場上賣的杏仁並不是「杏仁」，而是「扁桃仁」，根本沒有杏仁的味道，也沒有杏仁的作用。

扁桃仁形狀似水滴，而真正的杏仁狀似心形，有一種特殊的味道，分為苦杏仁和甜杏仁。苦杏仁有毒，要加工烤熟或炒熟，並由中醫師調配處方控制劑量，才能服用；甜杏仁毒性低，功效沒有苦杏仁強，多用於食品方面。

作法：將甜杏仁磨成粉，睡前泡溫熱的杏仁茶飲用。

2. 酸棗仁茶

酸棗仁是中醫常推薦的安眠中藥，可養心安神，主治虛煩不眠、驚悸多夢，對於因心肝血虛（表現為心悸、貧血、頭暈、煩躁等）引起的失眠頗有幫助。不過，酸棗仁生吃和炒熟吃，效果截然相反。生的酸棗仁治嗜睡，炒熟的酸棗仁則能安眠。

將酸棗仁放到鍋裡，炒到香氣出來，就能醒脾。按照西醫的概念來看，醒脾可理解為叫醒副交感神經，副交感神經一旦活躍，會使血壓下降、安神、幫助消化；而在中醫看來，脾代表消化系統，當消化系統被啟動後，身體的血液就會跑到胃腸，頭腦就會昏昏欲睡，從而起到助眠的作用。

作法：將炒過的酸棗仁加水煮10分鐘，可取代茶飲用。

3. 合歡皮茶

合歡皮能治心神不安、憂鬱失眠。

作法：合歡皮要先用水煎，讓水滾一段時間，才能煮出味道，水煎時也可以放入菊花，可取代茶飲用。

以上的3味茶飲都比較溫和，適合一般人飲用。還有一種安眠的草藥叫做「纈草」。中醫藥典記載：「纈草味甘，入心經，具有養心安神功效。」但纈草有一種怪味，磨成粉很腥臭，一般人難以下嚥，所以通常做成膠囊服用。

此外，中醫在臨床上治療失眠患者時，不會單單只用一味藥，而是用一個處方，比如用歸脾湯治療失眠，很多失眠患者喝了之後覺得很好入睡，而歸脾湯中就有酸棗仁，所以有安眠之效。

其他的助眠方法

某些人有頻尿、夜尿等問題，所以不適合在睡前喝茶飲或吃食物，建議可以採用下述3種方法幫助入睡。

1. 靜坐

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靜坐能安定神經，使心情穩定，增強免疫功能。

2. 泡溫熱水澡

在睡前泡溫熱水澡，讓全身血液循環通暢，當精神放鬆，自然就好眠。

3. 針灸或按壓穴位

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治療失眠常針的穴位包括內關穴、神門穴、足三里穴、三陰交穴、心俞穴、太衝穴位，也可用按壓的方式。◇