冰飲加重體內「寒溼」 4寶消暑飲品0負擔

天氣悶熱，喝冰涼的飲料雖然感到舒爽，但濟德中醫診所院長鄧正梁指出，喝太多冰飲，會讓體內產生寒溼。不僅如此，民眾愛喝的汽水與含糖飲料並不利解渴，因為甜度太高，有時反而越喝越渴；攝取過多的糖分也會給身體帶來傷害。中醫師推薦四味飲品，幫你降溫消暑。 

椰子汁。（Shutterstock）

降溫、消暑 中醫推薦自製飲品4寶

有哪些飲品能降溫消暑，又有助於養生？鄧正梁推薦自製飲品4寶：

1. 清熱、消暑的青草茶

青草茶清涼退火，青草茶店買得到，也可以自己動手做。白花蛇舌草與半枝蓮各一兩，煮水即成青草茶。

忌：青草茶太涼，不宜喝太多。 

2. 降火、止渴的茅根蘆根水

口乾食療之：茅根蘆根水，口味相當不錯，對口乾很有幫助。 

天氣悶熱時，常感到口乾舌燥，有時喝大量的水仍無法解渴。口乾實際上是火氣大的表徵，這時買來一兩白茅根和蘆根，直接煮水喝，能有效緩解口乾。 

3. 安神、祛煩躁的夏枯草茵陳水

夏天容易心情煩躁、發火動怒，此時用夏枯草、茵陳各三錢，煮水喝，有助於降火安神。

忌：易腹瀉者慎飲。 

4. 補充體液的綠茶、高山茶

高溫容易流失體液，可喝綠茶、高山茶等茶飲補充散失的水分。也可適度喝些運動飲料，但不宜喝太多。

流汗需補充電解質 3種情況必不可少 

天熱除了要降溫解渴外，還需注意電解質的補充。 

大量流汗時，身體除了流失水分，鈉、鉀、少量的鎂、鈣和微量元素等電解質也會隨著汗水排出，造成體內電解質失調，此時若未能補充電解質及水分，會造成全身性不舒服，引起熱衰竭。熱衰竭的人體溫大多正常，但會出現頭痛、疲倦無力、躁動不安、噁心嘔吐、臉色蒼白、肌肉痙攣等症狀。 

內科醫師鄭一秀表示，鈉通常可以在吃飯時從鹽中攝取，但鉀應額外補充。可以喝一些椰子水，補充鉀等電解質。 

下列3種情況需要補充含電解質飲料：

1. 從事戶外工作或重體力工作，並大量出汗。

2. 進行高強度、長時間（>1小時）的體能活動。臺灣衛生福利部國民健康署建議，電解質飲料的攝取時間點應於運動中、運動後間隔20分鐘，每次100~150ml，分次少量飲用。

3. 多次拉肚子水瀉，身體嚴重脫水。此時需要喝含電解質的飲料。◇