做什麼事都提不起勁？小心憂鬱傾向！

逸文原本個性樂觀開朗，但自從她生產後，做完月子回來工作就變得怪怪的，常常表示上班很累想要休息，甚至連續兩天沒有來上班，主管蕙娟怎麼找都找不到人，後來聯絡家人才知道她得了產後憂鬱症。

人資部門淑華找逸文來晤談之後，總算慢慢了解狀況，由於逸文負責門市銷售，需要長期站著工作，以致她常會覺得頭暈昏沉、精神不濟，有時會打錯資料，也因此常被主管蕙娟責備粗心不認真。

憂鬱症已被世界衛生組織列為21世紀人類的三大疾病之一。（Shutterstock）

加上身材改變，讓逸文對自己的外型很沒自信，最怕遇到有老顧客跟她說：「妳怎麼變成這樣？」越來越不想出來見人。此外，逸文也不喜歡聽到同事們聊八卦，討厭同事們在她面前研究穿衣打扮，認為別人故意在嘲笑她，存心要給她好看。

雖然逸文也知道自己變得跟以前不一樣，但她卻沒有辦法控制自己的負向想法，也不曉得自己為什麼快樂不起來，無法像以前一樣輕鬆自在地跟同仁打成一片，她好害怕自己「永遠陷在憂鬱的深淵」裡，快要窒息了，常常莫名的流淚，完全體會不到初為人母的喜悅。

肢體語言和行為模式

通常有憂鬱傾向的人會出現以下這些肢體語言和行為模式：輾轉反側無法入眠，整天沒精打采、垂頭喪氣的，做什麼事情都提不起勁來。有時動作會變得比較緩慢，或是生活懶散，失去照顧自己的能力，譬如不想打扮。再來就是注意力不集中，記憶力變差，所以常會給人不專心的感覺。

也有的人會食量改變，或食不下嚥，或食不知味，無意識地吃東西。常會無緣無故想哭，臉部肌肉放鬆下垂，沒有辦法控制自己的情緒。嚴重時會孤立封閉自己，什麼事情都放在心裡，不跟外界溝通；事實上內心充滿絕望的感覺，渴望別人能夠了解其痛苦，主動伸出援手。

從逸文的行為模式判斷，確實很符合憂鬱傾向，人資部門淑華若想協助有憂鬱傾向的逸文，可以先確認逸文是否接受專業的醫療與諮商治療，並且減輕其工作負荷，暫時避免讓逸文從事需要高度精確，以及體力消耗太大的工作內容。

另外，逸文的狀況也可能是適應不良，覺得自己被人看輕、沒有價值，進而淹沒在孤獨、受傷、痛苦的情緒中不可自拔。「無助感」會讓逸文覺得自己沒有辦法做任何事情來改變狀況，同時災難化所有的事情。

無論逸文的狀況是憂鬱傾向或適應不良，第一步都先聆聽、同理逸文的感受，讓她覺得有人關心、在意自己，接著邀請逸文開放自己，讓別人有機會關心她的狀況，或給她一些協助。

最重要的是，當逸文好不容易鼓起勇氣說出深藏內心的感覺時，盡量避免在這個時候規勸她：「想開一點」，或「不要想太多」，因為這些話都在否定逸文的感受，彷彿在畫上句點，讓逸文覺得「沒有人了解她的感受」。

不妨先接納逸文的情緒，找出情緒中可能隱藏什麼困擾？再進一步協助逸文轉換情緒，從憂鬱沮喪的低潮中走出來。

——摘編自《鍛鍊心理肌力》，（時報出版社提供）◇