無聊時別再滑手機！

日常生活中，總有些零碎的時間，例如：等公車、坐捷運、等小朋友上下課等，您都是怎麼利用這些時間的？

可能很多人會不以為然，覺得只要手機一掏，馬上就可以殺時間。玩遊戲、看YouTube、瀏覽臉書、傳Line，只怕你忙不完，不怕你沒事幹！但其實，我們浪費了不少時間，在做些可有可無的事。

如果你有時候覺得無聊，想利用空檔閒暇，做點提升自己、有建設性的事，不妨試試以下8個建議：

1. 處理小事情

無聊時，你就算沒有足夠精力做一件大的事，也可以做一件小的事。查一下你的待辦事項，找出可以迅速完成的項目，例如：打一通電話、發一封信，或把沒看完的資料看完。

2. 清理雜物

無聊時，可以收拾一下書桌，把書架上不會再看的書回收掉或賣掉，把散亂的文件分類歸檔；把辦公室裡那些占空間的擺設挪走；或者把手機裡沒用的應用程式刪一刪。做完大掃除，也許還會激發你的動力，接著做其他重要工作。

3. 清除干擾

無聊時，想一想目前有什麼事特別讓你分心，從而影響工作效率。例如：社交媒體、通訊軟體都是令人分心的東西，登出社交網路、關閉訊息通知，你才能專心去做正事。

4. 處理擔心事

無聊有時起因於擔憂，心裡有牽掛，做什麼事都提不起勁。那就去處理耽誤你的問題，例如：重新檢查你的計畫表，發信去追蹤進度；與生病或年邁的家人通個電話，讓彼此都心安。主動清除壓力源，你的工作效率會大增。

5. 吸收新知

無聊時正是學習的好機會，現在網路很方便，可以善加利用，例如：看YouTube教學、聽一場TED演講，學一些對你有用的知識與技能，方便的話隨手做筆記。

6. 看書

看書，比看影集或連續劇來得健康有價值，因為閱讀文字有助於提升寫作與表達能力。找幾本古典名著，或你專業領域中的名人傳記來看，可以充實你的內涵，帶來一些啟迪。

閱讀文字有助於提升寫作與表達能力。（123RF）

7. 運動、靜坐

任何一種運動都可能消解無聊，你可以去公園散步、跑步、拉單槓、接地氣，或騎自行車；在室內可以拉筋、做體操，也可以練習靜心、打坐，對身心都有很大助益。

任何一種運動都可能消解無聊，公園散步、跑步、拉單槓、接地氣，或騎自行車；在室內可以拉筋、做體操，也可以練習靜心、打坐，對身心都有很大助益。（123RF）

8. 做「無聊事」

如果你絞盡腦汁，還是不知道要做什麼，不妨隨手找一件「無聊」的事來做。曾有研究發現，「做無聊的事」可以提升創造力。

無聊的事 真的無聊嗎？

根據英國中央蘭開夏（Central Lancashire）大學心理學家的研究，越是被動乏味的工作，越能激發人的創造力。這項實驗如下：

第一個實驗：研究者安排兩組受試者，一組派給他們一件無聊的任務：抄寫電話簿的號碼15分鐘，然後請他們發揮創意，想一想兩個塑膠杯能拿來做什麼不同用途？另一組為對照組，不派任務，直接請他們針對塑膠杯發想創意。結果顯示，抄寫電話簿的人創意高於對照組。

第二個實驗：同樣安排兩組受試者，一組仍是抄寫電話號碼；另一組則是比抄電話簿更枯燥的任務：念電話號碼。果不其然，念電話簿的人創意高於抄電話簿的人。

偶爾讓腦袋放空

所以，不必害怕無聊，偶爾讓腦袋放空，反而有好處。

當你無聊時，不妨黏一黏家裡地板的頭髮、拿廣告紙來摺紙盒子、擦拭室內的灰塵。找這類無需動腦、重複性高的事來做，或許你會靈光乍現，突發奇想，解決一個困惑你已久的問題。◇